懷孕時(shí)可通過(guò)飲食調(diào)整（少量多餐、選易消化食物）、生活方式調(diào)整（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持正確姿勢(shì)）、心理調(diào)節(jié)（減輕壓力）來(lái)緩解胃不舒服，高齡孕婦和有既往胃部疾病史的孕婦需特別注意相應(yīng)事項(xiàng)。

選擇易消化食物：多吃如米粥、面條、軟饅頭等易消化的主食。這些食物在胃腸道內(nèi)容易被消化吸收，能減少對(duì)胃的刺激。同時(shí)，可適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)且易消化的食物，如清蒸魚、嫩豆腐等。避免食用油膩、辛辣、刺激性強(qiáng)的食物，如油炸食品、辣椒、咖啡、濃茶等，這些食物會(huì)刺激胃黏膜，加重胃不舒服的癥狀。

生活方式調(diào)整

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：在身體允許的情況下進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如散步。飯后半小時(shí)左右，緩慢散步15-30分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，緩解胃不舒服的情況。但要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、跳躍等，以免對(duì)身體和胎兒造成不良影響。

保持正確姿勢(shì)：進(jìn)食后不要立即平臥，可適當(dāng)站立或坐著休息一會(huì)兒。睡覺(jué)時(shí)可采取左側(cè)臥位，這樣能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解胃部不適。

心理調(diào)節(jié)

減輕壓力：懷孕期女性可能會(huì)因?yàn)樯眢w變化等原因產(chǎn)生焦慮等情緒，而不良情緒可能會(huì)加重胃不舒服的癥狀。可以通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、與家人朋友交流等方式來(lái)減輕壓力，保持心情舒暢。例如每天安排一定時(shí)間聽(tīng)一些輕柔的古典音樂(lè)，放松身心。

特殊人群注意事項(xiàng)

高齡孕婦：高齡孕婦身體機(jī)能相對(duì)較弱，更要注重上述飲食、生活方式等方面的調(diào)整。在飲食上要更加精細(xì)地選擇易消化食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過(guò)度勞累。同時(shí)，要更密切關(guān)注自身情緒變化，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，因?yàn)楦啐g孕婦可能面臨更大的心理壓力和身體不適風(fēng)險(xiǎn)。

有既往胃部疾病史的孕婦：這類孕婦懷孕后胃不舒服的情況可能會(huì)更明顯。在飲食上需要更加嚴(yán)格地遵循易消化原則，可能需要避免一些原本就會(huì)刺激其胃部的食物。生活方式調(diào)整上要更加謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以不加重胃部不適為準(zhǔn)。并且要定期產(chǎn)檢，密切監(jiān)測(cè)胃部情況和胎兒狀況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。