經(jīng)期可選擇溫性水果如蘋果（性溫含營(yíng)養(yǎng)助維持營(yíng)養(yǎng)均衡）、荔枝（性溫可補(bǔ)能量但含糖高需適量），性平水果如葡萄（性平補(bǔ)礦物質(zhì)調(diào)神經(jīng)）、香蕉（性平調(diào)鈉鉀消水腫助睡眠），富含維生素與礦物質(zhì)的橙子（富含維C等助增強(qiáng)血管彈性）、獼猴桃（含多種營(yíng)養(yǎng)助維護(hù)健康），體質(zhì)虛寒經(jīng)期女性傾向選溫性水果需控量，體質(zhì)偏熱者可適當(dāng)選性平或不過度寒涼水果避免過量寒涼致痛經(jīng)，有糖尿病病史經(jīng)期女性需謹(jǐn)慎選高糖水果應(yīng)血糖平穩(wěn)時(shí)少量食用并密切監(jiān)測(cè)血糖變化。

一、溫性水果適宜經(jīng)期食用

1.蘋果：蘋果性溫，富含維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。維生素C有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防經(jīng)期便秘，且其溫和的性質(zhì)不會(huì)對(duì)經(jīng)期女性的身體造成過度刺激。例如，有研究表明，日常攝入適量蘋果等水果有助于維持身體營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)經(jīng)期女性的身體健康有積極作用。

2.荔枝：荔枝性溫，含有葡萄糖、蔗糖等糖類物質(zhì)，能快速為人體補(bǔ)充能量，緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的疲勞感。但需注意，荔枝含糖量較高，過量食用可能會(huì)引起血糖波動(dòng)，所以應(yīng)適量食用。

二、性平水果適合經(jīng)期選擇

1.葡萄：葡萄性平，富含鉀、鎂、鐵等礦物質(zhì)以及維生素B族等營(yíng)養(yǎng)成分。其中的礦物質(zhì)有助于維持電解質(zhì)平衡，維生素B族對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有一定調(diào)節(jié)作用，可緩解經(jīng)期可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)等情況。例如，葡萄中的抗氧化物質(zhì)能幫助清除自由基，對(duì)身體起到保護(hù)作用。

2.香蕉：香蕉性平，富含鉀元素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉鉀平衡，緩解經(jīng)期因水鈉潴留引起的水腫現(xiàn)象。同時(shí)，香蕉還含有色氨酸等成分，能在一定程度上改善經(jīng)期女性的睡眠質(zhì)量。

三、富含維生素與礦物質(zhì)的水果益處

1.橙子：橙子富含維生素C、類黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)血管彈性，類黃酮有助于減輕經(jīng)期可能出現(xiàn)的身體不適癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，攝入足夠維生素C的女性在經(jīng)期身體狀況相對(duì)更穩(wěn)定。

2.獼猴桃：獼猴桃富含維生素C、維生素E以及鉀、鎂等礦物質(zhì)。維生素E是一種抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，鉀元素有助于維持心臟正常功能，對(duì)經(jīng)期女性的整體健康有良好的維護(hù)作用。

四、特殊人群注意事項(xiàng)

對(duì)于體質(zhì)虛寒的經(jīng)期女性，更傾向于選擇溫性水果，如蘋果、荔枝等，但要控制食用量；而體質(zhì)偏熱的經(jīng)期女性，可適當(dāng)多選擇性平或偏涼性但不過度寒涼的水果，如葡萄等，但需避免過量食用寒涼水果以免引起痛經(jīng)等不適。另外，經(jīng)期女性若有糖尿病病史，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇含糖量高的水果，如荔枝、香蕉等，建議在血糖控制平穩(wěn)的情況下少量食用，并密切監(jiān)測(cè)血糖變化。