懷孕晚期背疼常見(jiàn)于身體重心改變、激素變化、子宮增大壓迫、體重增加等原因，可通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、局部熱敷緩解，孕婦要避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)、控制體重增長(zhǎng)速度，背疼嚴(yán)重或持續(xù)不緩解需及時(shí)就醫(yī)且保持樂(lè)觀心態(tài)。

激素變化：孕期體內(nèi)會(huì)分泌松弛素，這種激素會(huì)使骨盆韌帶及椎骨間的關(guān)節(jié)、韌帶松弛，以利于分娩，但同時(shí)也可能導(dǎo)致背部關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，引起背疼。一般在孕中晚期較為明顯。

子宮增大壓迫：隨著胎兒不斷生長(zhǎng)發(fā)育，子宮逐漸增大，可能會(huì)壓迫到背部的神經(jīng)、血管等組織，進(jìn)而引發(fā)背疼。尤其是子宮后位的孕婦，子宮對(duì)背部的壓迫可能更明顯。

體重增加：懷孕晚期孕婦體重通常會(huì)明顯增加，這會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，使得背部肌肉更容易疲勞，引發(fā)疼痛。比如孕婦每天需要支撐比孕前更重的身體，背部壓力增大。

緩解懷孕晚期背疼的方法

正確的姿勢(shì)

站立姿勢(shì)：保持雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，讓身體的重量均勻分布在雙腳上，避免長(zhǎng)時(shí)間單腿站立，這樣可以減輕背部的壓力。

坐姿：選擇有良好腰部支撐的椅子，坐下時(shí)盡量將臀部坐滿整個(gè)椅面，腰部靠緊椅背，膝蓋與臀部保持同一水平高度。

睡眠姿勢(shì)：建議采取左側(cè)臥位睡眠，可在雙腿之間夾一個(gè)枕頭，以保持腰部的正常生理曲度，減輕背部壓力；也可以在背部墊一個(gè)小枕頭，增加舒適度。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

散步：每天進(jìn)行適量的散步，每次散步時(shí)間控制在30分鐘左右，速度不宜過(guò)快。散步可以增強(qiáng)背部肌肉的力量，改善身體的柔韌性，緩解背疼。但要注意選擇平坦、舒適的環(huán)境。

瑜伽：在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適合孕期的瑜伽練習(xí)，如一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可以幫助孕婦伸展背部肌肉，增強(qiáng)核心肌群力量，改善身體的靈活性和平衡感，從而緩解背疼。不過(guò)要避免過(guò)于劇烈的瑜伽動(dòng)作。

局部熱敷：可以用溫毛巾或熱敷袋對(duì)背部進(jìn)行熱敷，每次熱敷15-20分鐘，溫度不宜過(guò)高，一般控制在40-50℃左右，熱敷能夠促進(jìn)背部血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

特殊人群（孕婦）注意事項(xiàng)

孕婦在出現(xiàn)背疼時(shí)，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，無(wú)論是站立、坐著還是躺著，都要適時(shí)調(diào)整體位。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)會(huì)加重背疼癥狀。

要注意控制體重增長(zhǎng)速度，避免體重增長(zhǎng)過(guò)快加重背部負(fù)擔(dān)。孕婦可以通過(guò)合理的飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持合適的體重增長(zhǎng)。

如果背疼癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他疾病引起背疼的可能，如腰椎間盤突出等，但不要自行盲目用藥或采取不恰當(dāng)?shù)闹委煷胧?。同時(shí)，孕婦要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，過(guò)度焦慮也可能會(huì)加重背疼的不適感。