非手術(shù)調(diào)整方法包含運(yùn)動鍛煉（針對性胸部肌肉訓(xùn)練與有氧運(yùn)動輔助）、合理穿戴合適內(nèi)衣（選合適杯型尺碼及正確穿戴）、飲食調(diào)理（保證蛋白質(zhì)攝入及富含維C、E食物）；手術(shù)調(diào)整為乳房懸吊術(shù)，原理是切除多余皮膚組織提升乳房腺體，適用于非手術(shù)調(diào)整效果不佳且身體狀況適合的成年人，存在感染等風(fēng)險。

一、非手術(shù)調(diào)整方法

1.運(yùn)動鍛煉

針對性胸部肌肉訓(xùn)練：通過鍛煉胸大肌來提升胸部支撐力。例如俯臥撐，可增強(qiáng)胸肌力量，一般每周進(jìn)行3-4次，每次8-12組，每組保持正確姿勢，起始階段可從跪姿俯臥撐開始，隨著體能提升逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐；啞鈴飛鳥也是有效動作，雙手持啞鈴，仰臥后展開手臂再收攏，每組10-15次，每周3-4次。不同年齡人群適應(yīng)度不同，年輕人可較快適應(yīng)強(qiáng)度，中老年人群需循序漸進(jìn)增加運(yùn)動負(fù)荷。

有氧運(yùn)動輔助：如慢跑、游泳等，每周堅持3次以上，每次30分鐘以上，有氧運(yùn)動能促進(jìn)全身血液循環(huán)，間接改善胸部組織狀態(tài)，對不同性別均適用，男性若有胸部下垂情況也可通過有氧運(yùn)動輔助調(diào)整。

2.合理穿戴內(nèi)衣

選擇合適杯型與尺碼：根據(jù)自身胸圍、胸型選擇合適內(nèi)衣，全罩杯內(nèi)衣適合胸部較大且下垂的人群，能提供全方位支撐；合適尺碼的內(nèi)衣應(yīng)能貼合胸部，既不壓迫也無明顯松動，不同年齡段人群需定期根據(jù)身體變化更換內(nèi)衣尺碼，如孕期哺乳期女性胸部變化明顯，需及時調(diào)整內(nèi)衣。

正確穿戴方式：穿戴時要將乳房完全納入罩杯，肩帶不宜過松或過緊，應(yīng)能輕松插入一根手指為宜，每日穿戴時間不宜過長，避免影響胸部血液循環(huán)，各年齡段人群均需注意正確穿戴步驟以發(fā)揮內(nèi)衣支撐作用。

3.飲食調(diào)理

營養(yǎng)物質(zhì)攝入：保證蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類等，蛋白質(zhì)是胸部組織的重要組成部分，有助于維持乳房彈性；攝入富含維生素C、E的食物，如柑橘類水果、堅果等，維生素C可促進(jìn)膠原蛋白合成，維生素E有抗氧化作用，能延緩胸部組織衰老，不同飲食偏好人群可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)滿足營養(yǎng)需求，例如素食者可通過豆類、堅果等獲取足夠蛋白質(zhì)和維生素。

二、手術(shù)調(diào)整方法

1.乳房懸吊術(shù)

手術(shù)原理：通過切除多余皮膚組織并提升乳房腺體，恢復(fù)乳房正常形態(tài)位置。該手術(shù)需由專業(yè)醫(yī)生評估實施，醫(yī)生會根據(jù)患者胸部下垂程度、皮膚彈性等制定個性化手術(shù)方案。

適用人群與風(fēng)險：適用于經(jīng)非手術(shù)方法調(diào)整效果不佳且身體狀況適合手術(shù)的人群，如年齡在18歲以上、身體健康無嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病的成年人。但手術(shù)存在感染、出血、瘢痕形成等風(fēng)險，術(shù)前需充分與醫(yī)生溝通了解手術(shù)相關(guān)風(fēng)險，特殊人群如患有嚴(yán)重心腦血管疾病、糖尿病未控制穩(wěn)定等人群不適合該手術(shù)。