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擅長(zhǎng)：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營(yíng)養(yǎng)缺乏和失衡。
向 Ta 提問(wèn)
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腰背肌功能如何進(jìn)行鍛煉？
您好，主要的鍛煉方式有：腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、燕飛式、拱橋式這三種。一般一次鍛煉20～40次， 大約5分鐘左右即可。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天適當(dāng)?shù)脑黾渝憻捔?。但是如果您感覺(jué)到鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等情況，建議您應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量或停止進(jìn)行鍛煉，以免造成不適。另外，拱橋式較飛燕式鍛煉運(yùn)動(dòng)量輕，對(duì)腰椎的負(fù)荷較小，建議初學(xué)者可以先拱橋式進(jìn)行鍛煉為宜。
2025-03-29 09:55:42 -
怎么減體脂？
想要健康的減掉體內(nèi)的脂肪，建議首先在飲食上進(jìn)行調(diào)整，要做到營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)要避免使用一些高脂肪，高熱量的食物，每天要多喝水，同時(shí)配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如舉重，游泳，跑步等都是可以的，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
2025-03-29 09:55:37 -
減脂心率是什么？
你好，這種減脂心率指的就是一種通過(guò)最正確的跑步方法頻率，來(lái)達(dá)到消耗熱量的目的，比普通的跑步要更加有效率一點(diǎn)，這種方法可以有效的緩解肥胖的情況，只要有了正確的方法就可以了。
2025-03-29 09:55:37 -
燃脂瘦身膏有用嗎？
這種瘦身膏可能有一定的效果，但是雖然有效果通過(guò)反彈率也是很高的，有時(shí)候部分產(chǎn)品會(huì)反彈的更加厲害的，建議你不要使用這個(gè)比較好，建議你平時(shí)還是采取最科學(xué)的減肥方法，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食的相結(jié)合來(lái)進(jìn)行，是最有效的。
2025-03-29 09:55:37 -
體脂肪怎么去除？
一般去除體內(nèi)脂肪的最好辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)去除，其次就是飲食的配合，在飲食上要避免吃一些高熱量，高脂肪類(lèi)的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，以及一些粗膳食纖維的食物都是比較好的，同時(shí)每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)慢慢緩解。
2025-03-29 09:55:36
