七、搓足心

　　每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機體免疫力的功能。

　　三式保健操護(hù)眼醒腦抗疲勞

　　面部功

　　假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來回梳頭動作，以頭部有溫?zé)岣袨橐?，具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

　　干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

　　輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。

　　按太陽穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽穴上，順、逆時針方向各按揉15～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

　　軀干功

　　揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時針方向各旋轉(zhuǎn)揉動10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

　　抓肩?。阂杂沂帜粗?、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

　　擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

　　搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強腎的作用。

　　四肢功

　　甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

　　旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

　　擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

　　揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強肌力的功效。

　　結(jié)語：讀了上面的文章我相信大家對做哪些保健操可以有效的趕走我們的疲勞有了一定的認(rèn)識，人體疲勞了各個機能就無法到達(dá)佳狀態(tài)，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒ３謩谝萁Y(jié)合，這樣才能有好身體。在這里小編希望大家都可以擁有健康的身體!