大雪節(jié)氣的前后，天氣變得陰冷晦暗，此時人們的心情也會受到天氣的嚴(yán)重影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友們在這個時候就容易加重病情，所以在這個節(jié)氣里，朋友們一定要學(xué)會調(diào)養(yǎng)自己的狀態(tài)哦。

　　有研究發(fā)現(xiàn)：季節(jié)變化對抑郁癥的產(chǎn)生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經(jīng)常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發(fā)人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應(yīng)。那么怎樣預(yù)防抑郁癥呢?大家一起看看吧。

　　上班族警惕冬季抑郁癥

　　怎樣在職場上有一個好的工作姿態(tài)?

　　要有正確的認(rèn)知評價

　　有人追求豪宅靚車，有人只求把本職工作做好。追求什么，向往什么，自己心里有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。

　　要善于解壓

　　枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數(shù)。不要讓工作占據(jù)自己所有的時間，要學(xué)會享受生活，培養(yǎng)聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。

　　現(xiàn)在生活環(huán)境的枯燥常常讓我們感覺到生活索然無味，可建議大家可以適當(dāng)出去旅游，或者邀請朋友聚會，或者幫助別人，因為在幫助別人的同時，自己也會獲得一種成就感、滿足感和心理愉悅感。

　　要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒

　　如果你自己感到不高興了，就要注意將自己的注意力轉(zhuǎn)移，可以進(jìn)行一些運(yùn)動，包括：散步、打球，也可以把心里的苦悶喝煩躁和家人或者朋友說出來。其實，很多人的抑郁都是長期積壓在心里自己憋出來的。

　　女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業(yè)績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。

　　另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5一羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。

　　春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能強(qiáng)，秋冬季節(jié)弱，當(dāng)日照時間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5一羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。