如何改善睡眠? 10個(gè)技巧 全面提高睡眠品質(zhì)

　　1. 戴耳塞睡覺(jué)

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。

　　2. 戴眼罩睡覺(jué)

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。

　　3. 聆聽(tīng)白噪音

　　播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。

　　4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)

　　睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè)，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備?？焖鴷r(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想了。

　　5. 睡前三小時(shí)別喝酒

　　雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

　　6. 下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

　　7. 小心使用安眠藥

　　無(wú)論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。

　　8. 注意藥物副作用

　　如果使用中的藥物會(huì)導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。

　　9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習(xí)慣

　　晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì)記住這些習(xí)慣。

　　10. 打造舒適睡眠環(huán)境

　　房間干凈整齊，完全黑暗無(wú)聲。如果上床15分鐘還沒(méi)睡著，可以起床走走再上床。