3. 生理時(shí)鐘
生活環(huán)境的差異，地域的差別，飲食習(xí)慣的不同，個(gè)人喜好的不一樣，這些不同的因素影響著我們每一個(gè)人的生理時(shí)鐘，有關(guān)的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人就算一直處在黑暗的房間，也不會(huì)一直處在睡眠的狀態(tài)，這就是生理時(shí)鐘，而生理時(shí)鐘的紊亂是失眠的原因之一，有的人晚上睡不好覺(jué)，會(huì)在白天的時(shí)候補(bǔ)覺(jué)，這樣反而會(huì)使得生理時(shí)鐘出現(xiàn)紊亂，晚上的時(shí)候又會(huì)睡不著，就會(huì)形成惡性循環(huán)，增加失眠的發(fā)生幾率。
睡眠不足如何調(diào)理
1. 創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境影響人的生理和心理已經(jīng)生活的習(xí)慣養(yǎng)成，所以也與失眠有著密不可分的關(guān)系，營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，可以讓你心情愉悅，讓你享受感官的刺激，可以增加你睡眠的欲望，所以說(shuō)，舒適的睡眠環(huán)境，治療失眠就成功了一半。
2. 不要開(kāi)著燈睡覺(jué)
你覺(jué)得你的身體是受你自己控制的嗎?其實(shí)你的身體是有著自身的識(shí)別功能，它知道白天黑夜，準(zhǔn)時(shí)的區(qū)分12時(shí)辰，這就是為什么會(huì)有白天和黑夜之分呢?而晚上開(kāi)著燈睡覺(jué)就會(huì)影響這個(gè)身體時(shí)鐘的紊亂，所以關(guān)著燈睡覺(jué)能夠有利于調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘，還能有利于睡眠質(zhì)量的提高。
3. 食用有助于睡眠的食物
營(yíng)養(yǎng)元素是能量和營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，維持著我們身體的基本運(yùn)轉(zhuǎn)，但是減肥已經(jīng)是一種社會(huì)的潮流，所以很多人會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的癥狀，尤其是一些微量元素，例如：鋅、銅等元素的長(zhǎng)期攝入不足，就會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會(huì)長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，這個(gè)時(shí)候多吃一些魚(yú)和蝦等食物，補(bǔ)充鋅和銅等元素的缺乏，改善神經(jīng)系統(tǒng)的衰弱，提高睡眠的質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：睡不著的時(shí)候會(huì)叫上好朋友出來(lái)喝一杯嗎?睡不著的時(shí)候會(huì)想到回到QQ和微信上，與朋友來(lái)個(gè)徹夜長(zhǎng)談，所以睡眠就在這些方便的交流平臺(tái)慢慢的“傳染”，還有一種現(xiàn)象，就是當(dāng)你看到有人打哈欠的時(shí)候，是否也會(huì)出現(xiàn)打哈欠的沖動(dòng)呢?這就是“睡眠傳染”常見(jiàn)的表現(xiàn)。
