3.全麥麥片加脫脂牛奶。

　　4.水果和低脂酸奶。

　　11：聽睡前故事

　　在ipod中下載一個(gè)音頻電子書吧，你不一定要全神貫注的聽，因?yàn)檫@個(gè)故事主要的作用是分散注意力，直到你進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。聽一些放松的音樂也是不錯(cuò)的辦法。

　　12：保持涼爽

　　我們建議您把室溫設(shè)置到19到24攝氏度之間，但也不要盲目遵守。要根據(jù)你蓋上被子之后的感覺而定。在涼爽的床單上滑動(dòng)會(huì)使身體溫度下降。溫度下降會(huì)刺激身體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)人體睡眠。更多分享加七一九五二零九三四這也是為什么睡前洗個(gè)熱水澡有益睡眠的原因：剛開始可短暫增加身體溫度，之后在涼爽的空氣中溫度又會(huì)逐漸降低，刺激身體產(chǎn)生睡覺的欲望。至于佳的休息溫度，就是你上床以后，既不能感到熱也不能感到冷——剛剛好才是重要的。

　　13：如果你在更年期

　　更年期期間，75%的女性都受到潮熱的困擾，有20%的人會(huì)因夜晚盜汗或潮紅影響睡眠。你可以考慮打開風(fēng)扇或空調(diào)，使空氣保持涼爽通風(fēng)的狀態(tài)。要循序漸進(jìn)的調(diào)低溫度。如果把溫度調(diào)得過低，反而會(huì)適得其反。

　　14：噴灑易于睡眠的香芬

　　氣味，如薰衣草、甘菊和依蘭樹的香味能夠激活腦袋后方的阿爾法波，進(jìn)而可以使身體放松，讓你睡的更加香甜。在噴霧瓶中放些水，滴入幾滴精華油，噴噴枕頭吧。

　　15：打開白色噪音

　　發(fā)明家發(fā)明的睡眠機(jī)器能幫你在睡眠時(shí)產(chǎn)生低頻、平緩的噪音。它可以讓你聽不到狗吠的聲音、樓下電視機(jī)的聲音，或者其它阻礙你熟睡或睡著的聲音。