十二個(gè)個(gè)秘密方法提高睡眠質(zhì)量

　　有否試過(guò)躺在床上翻來(lái)覆去幾小時(shí)，不斷變換姿勢(shì)，拼命希望自己入睡?早上你是否覺(jué)得筋疲力盡、脾氣容易暴躁?事實(shí)上，幾乎每個(gè)人偶爾都會(huì)碰上失眠，特別是在有壓力、生病或人生經(jīng)歷重大轉(zhuǎn)變的時(shí)候。

　　睡眠問(wèn)題一般包括：在床上半小時(shí)內(nèi)仍難以入睡、整晚很難保持熟睡狀態(tài)、睡眠品質(zhì)差，即睡得不沉、不平穩(wěn)等。若睡眠問(wèn)題持續(xù)發(fā)生，則可能會(huì)引致白天想睡、記憶力衰退、注意力難以集中、思考速度減慢、憂郁、暴躁或行為反覆無(wú)常及健康欠佳等狀況。

　　以下所提供的自助技巧，經(jīng)臨床實(shí)驗(yàn)證明有75%至80%的成功率。這些技巧長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，會(huì)較服食安眠藥更為有效和安全。不過(guò)，請(qǐng)緊記在嘗試這些方法時(shí)，不要只試一、兩個(gè)晚上便放棄，少要給自己2至4星期的時(shí)間;如能維持10至12星期，更會(huì)有顯著而長(zhǎng)期的改善。

　　1.把睡眠當(dāng)作一件美好的事

　　睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛(ài)惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無(wú)法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　2.放下安眠藥

　　安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。

　　3.避免選用含咖啡因的飲品和食品

　　容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂(lè)飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

　　4.藥物

　　服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑郁劑、氣喘藥、類(lèi)固醇、甲狀腺藥物、減肥藥等，也有可能會(huì)引致不安和失眠。

　　5.酒精

　　睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來(lái)，擾亂你深沉的睡眠。