熬夜如何恢復(fù)

　　一、熬夜時(shí)要注意

　　1、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、熬夜時(shí)要吃熱的東西。不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。

　　4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。

　　5、注意保暖，不要凍著肚子。

　　6、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

　　7、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。

　　8、若乏困可喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。提神飲料，好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　9、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

　　10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　11、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

　　二、熬夜飲食原則

　　1、補(bǔ)充維生素A及維生素B

　　維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2、注意補(bǔ)水

　　熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

　　3、干果類(lèi)食品

　　吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類(lèi)很容易上火的)

　　4、補(bǔ)充熱量

　　吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。好以清淡為主。

　　5、其它

　　多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚(yú)類(lèi)豆類(lèi)產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。

　　結(jié)語(yǔ)：相信大家看完以上內(nèi)容之后，也是知道了熬夜是會(huì)發(fā)胖的，也知道熬夜有什么危害了，更知道了熬夜后如何恢復(fù)了。因此，你因?yàn)楣ぷ骰蛘呤巧疃坏貌话疽沟脑?huà)，則一定要在熬夜后進(jìn)行身體恢復(fù)哦，這樣才能讓自己身體不會(huì)變得太差。