做法

　?、賹y耳、枸杞子、花生米洗凈。

　?、阱伾匣?，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　建議花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

　　8、檸檬汁拌蘋果

　　材料

　　蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法

　?、偬O果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　?、跈幟手尤敕涿垡黄鸱湃胪胫?，調(diào)成檸檬蜜汁。

　　③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

　　這10種早餐讓你越吃越胖

　　1、鍋貼

　　10個(gè)鍋貼相當(dāng)于1.5碗飯加上2大匙油，熱量超過700卡。其中熱量來自于高油脂，鍋貼內(nèi)餡一般都選用肥肉比例較高的五花肉，油煎時(shí)淋上面粉水也非常吸油，如果加上沾醬，又會(huì)攝取過多的鈉含量，容易口干舌燥，且血壓上升。

　　小招建議，選擇水餃會(huì)較鍋貼健康，熱量和鹽分也比較低。

　　2、漢堡

　　漢堡的熱量來自面包、夾層肉和醬料。面包愈柔軟，表示揉制時(shí)在面團(tuán)里加了許多油脂，夾層的肉排是碎肉混了很多肥肉制作而成，脂肪含量高，又是油煎的，加上涂抹在面包上的奶油和澆淋大量的美乃滋，使一個(gè)漢堡的熱量高達(dá)580卡。

　　3、燒餅油條加蛋

　　燒餅之所以香酥美味，是因?yàn)橹谱鲿r(shí)添加了許多油，部分的餅皮還會(huì)加入酥油，一個(gè)燒餅的熱量約略230至250卡，其中約2%的熱量來自于脂肪。

　　油條經(jīng)過反覆油炸，一條就有200卡，油脂和熱量十分驚人。而其中的夾蛋也是用油煎的，因此1份熱量就超過500卡。