深沉的黑夜其實是養(yǎng)生的好時機，而睡眠無疑是養(yǎng)生的基礎也是為重要的事情，良好的睡眠能夠避免疾病，反之則會帶來疾病，但是很多人的睡眠質(zhì)量距離良好還有很大一段距離，甚至說很多人的睡眠質(zhì)量十分糟糕也不為過，因此提高睡眠質(zhì)量便成為一件迫切需要解決的事情。

　　日常生活要如何提高睡眠質(zhì)量

　　一、不要帶東西睡覺

　　不要帶東西睡覺，能夠幫助人輕松提高睡眠質(zhì)量。要知道經(jīng)常帶著手表、假牙、貼身衣物、手機、面膜睡覺，不僅會讓睡眠質(zhì)量變差，甚至會有致命危機。

　　所以睡覺前將這些物品都取下，能夠保護自己，并且提高睡眠質(zhì)量。

　　二、將頭發(fā)吹干

　　因為下班后空閑時間很多，所以許多朋友習慣于晚上洗頭，其實濕漉漉的頭發(fā)同樣是影響睡眠質(zhì)量的因素，因此喜愛在晚上洗頭的朋友注意了。

　　洗頭后將頭發(fā)吹干可以輕松進入睡眠，并且不會影響睡眠質(zhì)量，想要一覺到天亮的朋友一定要留意哦。

　　三、床鋪的選擇要合適

　　和睡覺為密切的物品自然就是床鋪，因此想要提高睡眠質(zhì)量對于床鋪的選擇就要重視起來。

　　合理挑選床鋪，過軟的床不要、過高或者過低的床同樣不要，這樣便可以減少失眠概率提高睡眠質(zhì)量。

　　四、被褥的選擇

　　合理被褥能夠讓人輕松進入睡眠，而選擇被褥不僅要和季節(jié)相關，被褥的材質(zhì)同樣需要注意。一般而言夏季選擇薄被，冬季選擇厚被。

　　好選擇天然棉質(zhì)的被褥，因為一些合成棉會讓人皮膚瘙癢反而不利于睡眠，此外被褥要平直，被套不能裹在腳上，不然雙腳被束縛著，同樣會影響睡眠質(zhì)量。

　　五、睡前喝溫水

　　睡前喝溫水也是一種提升睡眠質(zhì)量的方法。因為睡前喝溫水能夠促進血液循環(huán)，讓肌肉更加放松。

　　人的整個身體如果都處于放松的狀態(tài)，良好的睡眠自然是水到渠成的。所以想要一夜好夢，不妨在睡前喝上一杯水。

　　六、睡前運動

　　睡覺之前的一段時間好好運動一下，同樣可以促進睡眠，因為運動會讓身體變得疲勞，而疲勞是好的安眠藥。

　　此外運動后因為大量出汗，會讓人有一種暢快淋漓的感覺，而這種感覺也是一種很好的助眠劑，因此睡前運動一下，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　七、洗澡或泡腳

　　睡前洗個熱水澡是提高睡眠質(zhì)量的不二法門，因為洗熱水澡能夠讓神經(jīng)更加放松，促進大腦分泌有助睡眠的物質(zhì)，這樣睡眠的質(zhì)量便會提高。

　　此外，洗澡能夠加速血液循環(huán)，讓身體得到血液按摩，使得五臟六腑變的更為放松，當身體處于這種情況之下，睡眠的質(zhì)量就會變好，所以在睡覺志強不妨洗一個熱水澡。