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睡眠不好怎么辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法(2)

  白天參加適量的運(yùn)動(dòng),晚上躺在床上時(shí)感覺更舒服;

  5.避免服用藥物

  為了自身的健康,盡量避免服用藥物強(qiáng)制入睡的方法。

  助你深睡的環(huán)境因素

  1.室內(nèi)溫度應(yīng)保持在冬季19攝氏度,其他季節(jié)22攝氏度為適宜。

  2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫,但臉部露在外邊保持稍冷的狀態(tài)有利于睡眠。

  3.將房?jī)?nèi)的燈光關(guān)掉或戴上眼罩。

  4.將工作場(chǎng)所與臥室分開:書桌、電腦等和工作有關(guān)的物品容易使人老想著與工作有關(guān)的事,而無法睡個(gè)好覺。

  5.無論天冷、天熱,臨睡前開一會(huì)兒窗戶,放進(jìn)新鮮空氣,將有助于入睡。

  6.關(guān)窗睡覺。引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。

  7.厚窗簾:厚窗簾可以遮光,隔音及保暖,給人以安全感。

  8.室內(nèi)空氣清新。氧氣有助于放松入睡,好在屋內(nèi)(特別是臥室)裝空氣清新機(jī)。

  9.熏香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。

  10.臥室內(nèi)不要放大型電器用品,每天赤腳在草地上接觸一下,以便排出體內(nèi)的靜電。

  11.晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠。

  12.臥室里只能擺放郁金香。臥室里不能有花卉,因?yàn)榭赡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。

  9.洗掉化妝品,臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。

  10.因勞累而不能安眠時(shí),睡前用一匙食醋加溫開水兌飲,也是一種經(jīng)濟(jì)有效的安眠良藥。

  結(jié)語:通過上文的介紹,想必大家對(duì)于晚上睡眠不好也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧,那么睡眠不好的辦法大家都了解了嗎,如果你的睡眠一直不是很好的話,可以試試上述小編的方法哦。

如何改善睡眠 睡眠不好怎么辦 
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