4.影響胃腸道功能

　　一般說(shuō)來(lái)，一頓適中的晚餐，到次晨7時(shí)左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“饑餓”信息開始活動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備接納和消化新食物。賴床者由于不按時(shí)進(jìn)餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，久之易得胃炎、潰瘍病。

　　5.破壞生物鐘效應(yīng)

　　人體激素的分泌是有規(guī)律性的，賴床者體內(nèi)生物鐘節(jié)律變亂，結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

　　6.妨礙神經(jīng)系統(tǒng)正常功能

　　好睡懶覺的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，時(shí)間久了便會(huì)疲勞。而其他中樞 由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)相應(yīng)變慢，因而經(jīng)常感到昏昏沉沉、無(wú)精打采。

　　怎樣讓睡眠更好

　　睡懶覺會(huì)打亂人體生物鐘節(jié)律。尤其是平時(shí)生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。經(jīng)常睡懶覺者，則會(huì)出現(xiàn)精神不振，情緒低落，甚至誘發(fā)某種精神障礙性疾病。那么我們要如何避免睡懶覺呢?

　　1、提前制定睡眠計(jì)劃

　　如果你平時(shí)是12點(diǎn)睡覺，你決定以后11點(diǎn)睡覺，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準(zhǔn)備睡覺。

　　2、堅(jiān)持固定睡眠計(jì)劃

　　每天堅(jiān)持在固定的時(shí)間里睡覺，不要因?yàn)槭裁词虑椋淖冏约旱乃吡?xí)慣。有事，明天做，天塌不下來(lái)。

　　3、睡前一杯牛奶

　　睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營(yíng)養(yǎng)。

　　4、睡前暗示，催眠自己

　　當(dāng)自己以前有過(guò)失眠的經(jīng)歷后，然胡怎么睡也睡不著的時(shí)候，就告訴自己，現(xiàn)在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬著陽(yáng)光，什么工作的事情，未來(lái)的規(guī)劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽(yáng)光的美味和清新。慢慢的你就會(huì)睡得很香。

　　總結(jié)：其實(shí)想要早晨早點(diǎn)起床，好的方法還是晚上早點(diǎn)睡覺，其它的手段只能說(shuō)是輔助，因?yàn)椴徽撌乔鍥鲇瓦€是鬧鐘，我們即便因?yàn)檫@些事物醒了，在白天也會(huì)出現(xiàn)沒有精神的情況。