背靠著硬物鍛煉

　　在清晨起來(lái)的時(shí)候，可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì)感覺(jué)的很舒服。

　　預(yù)防腰痛的方法

　　1.空中飛翔

　　用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒，然后回到初始位置。

　　2.彎曲運(yùn)動(dòng)

　　在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí)，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭?，另一條腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10 秒。換一條腿。

　　3. 補(bǔ)鈣

　　增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　4.學(xué)會(huì)放松

　　緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

　　5.避免肥胖

　　若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

　　6.端正坐姿

　　長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族，容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時(shí)間，要保證坐姿端正，并且，不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠，起來(lái)活動(dòng)一下，都是非常有必要的。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于腰疼的情況，希望大家能夠了解一下，在生活中，當(dāng)出現(xiàn)腰疼的時(shí)候，一定要注意休息的問(wèn)題，可以適當(dāng)?shù)腻憻?，但是一定要量力而行，在平時(shí)生活中，可以多吃一些熱性的食物。