2、靜呼吸法

　　將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。

　　3、睡眠呼吸法

　　躺在床上,兩手平放身體兩側(cè),閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。

　　怎么鍛煉肺活量

　　1、耐久跑練習，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進行鍛煉。首先自然是進行慢跑，然后可以進階為變速跑，當然運行要適量。

　　2、經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

　　3、練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。

　　結(jié)語：在日常生活中，如果出現(xiàn)肺活量小的現(xiàn)象，小編告訴大家，可以多做運動。這可以使你的肺活量有明顯的增加。而且運動種類有很多，總有一項運動是適合你的，而且也能增加你的肺活量，以上就是小編對于肺活量的介紹內(nèi)容哦。