1、銀耳

　　銀耳就是白木耳，這是對(duì)于補(bǔ)充膠原蛋白常見(jiàn)的一種食物，相信不少人都已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)銀耳的神奇功效了，只要堅(jiān)持吃就能看到效果。

　　不過(guò)在吃的時(shí)候要注意一下，好是吃原汁原味的，也就是說(shuō)不要添加太多的白糖、蜂蜜。如果想吃有甜味的，其實(shí)方法也是很簡(jiǎn)單的。

　　只要放一些紅棗就可以了，這樣還能達(dá)到補(bǔ)血的效果?；蚴翘砑右恍┕饒A干，這樣能夠起到提高免疫力的雙重功效，心動(dòng)的朋友們趕緊試試看吧!

　　2、雞皮鴨皮

　　可以說(shuō)所有動(dòng)物類(lèi)的皮中都含有豐富的膠原蛋白，當(dāng)然雞皮以及鴨皮同樣不例外，很多人常用的食用方式便是“炸雞皮”，其制作方式非常的簡(jiǎn)單，只需要將雞皮或者是鴨皮先用蔥、姜、大料腌起來(lái)，然后放入油鍋中油炸后蘸椒鹽便可直接食用。

　　3、蝦皮

　　蝦皮中也含有十分豐富的膠原蛋白，愛(ài)美的女人在日常生活中可以吃些蝦皮來(lái)補(bǔ)充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)，因此專(zhuān)家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來(lái)進(jìn)行有效的補(bǔ)鈣。

　　4、豆類(lèi)

　　不少人都認(rèn)為膠原蛋白一般主要集中于肉類(lèi)，事實(shí)上豆類(lèi)的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類(lèi)大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是適合女性的食物之一哦。

　　5、豬蹄

　　作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認(rèn)為豬蹄性平，味甘咸，營(yíng)養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，保持皮膚柔軟、細(xì)膩，改善全身的微循環(huán)。當(dāng)然豬蹄的熱量也不低，小編建議水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些哦。

　　總結(jié)：膠原蛋白的作用大家的偶清楚了嗎?除了能夠讓我們的皮膚更加的細(xì)膩、有彈性，不容易有皺紋之外，對(duì)于我們的指甲、頭發(fā)，還有骨骼等等也是有很好的作用。所以說(shuō)如果你出現(xiàn)了缺少膠原蛋白的情況，那么就一定要記住及時(shí)的去補(bǔ)充哦!