很多人都有這樣的習慣，在晚上睡的遲一點，然后再第二天上午就多睡點補上。
但是，這種做法并不能真的把錯過的時間補上。
研究顯示，長期睡眠剝奪后睡眠10小時，只是剛開始精神狀態(tài)表現(xiàn)良好，之后就會急劇下降，因此，補覺的效果是大打折扣的。
1、首先是提倡睡子午覺
“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡,效果好。因為這個時候休息,能養(yǎng)陰,睡眠效果好,可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可,因為這時是“合陽”時間,陽氣盛,所以工作效率好。
2、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內(nèi)守。
3、睡前可吃一點養(yǎng)心陰食物
如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺后,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟辛苦,所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
優(yōu)質(zhì)睡眠的好處有哪些
1、提高工作效率
睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復。精神煥發(fā)的你,在日常工作中和學習中,更加投入。還有科學提高睡眠質(zhì)量,是人們正常工作學習生活的保障。
2、減肥
睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法。主要是通過睡眠來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM,保持窈窕所在。
3、提高記憶力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少,有利于腦細胞能量貯存。因此,睡眠有利于保護大腦,提高腦力,提高記憶力的佳方式!
4、肌膚有光澤
在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多,其分泌和清除過程加強,加快了皮膚的再生,所以睡眠有益于皮膚美容,保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài),血液流動緩慢,可充分到達皮膚各處,提供充足的營養(yǎng)和氧氣,所以肌膚變得比以前有血色!
結(jié)語：通過文章我們了解到，其實有的時候睡的多可能是由于某些疾病所導致的，也有可能是由于通宵的熬夜缺覺所導致的，所以大家在平時一定要及時的注意自己的身體，另外前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜這樣做對我們的睡眠是很有好處的。
