擁有優(yōu)質(zhì)、充足的睡眠是我們維護健康的必要條件，身體會在的睡眠的幾個小時中進行休整和自我修復(fù);科學(xué)已經(jīng)證實，睡眠質(zhì)量差會對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等各個方面造成嚴(yán)重地危害，如何能提升睡眠質(zhì)量呢?這對很多失眠者而言，是一件令人頭疼不已地問題。

　　要想提高睡眠質(zhì)量我們可以從以下幾個方面著手進行調(diào)理。

　　規(guī)律作息

　　進行科學(xué)合理地作息安排，每天入睡的時間和睡眠的時長固定好，不要養(yǎng)成賴床或睡懶覺的壞習(xí)慣。再者，有午休習(xí)慣的人，好將時間控制在一小時以內(nèi)，過長的午睡會對夜間睡眠造成影響。

　　睡前避免過度刺激

　　睡前平復(fù)心情，避免大腦讓大腦處于興奮狀態(tài)，是幫助我們安眠的重要方式，因此在睡前一個小時內(nèi)，停止活躍的腦力活動;不要玩手機，避免視覺、聽覺等感官刺激。

　　睡前飲食禁忌

　　睡前不健康的飲食，也會對睡眠造成嚴(yán)重影響，要想提高睡眠質(zhì)量，避免睡前暴飲暴食，避免飲用咖啡、濃茶等含有咖啡因的飲品。

　　睡前準(zhǔn)備

　　要想更好地提高睡眠質(zhì)量，睡前可以通過一些調(diào)理方式促進，如聽舒緩的音樂、靜坐深呼吸、溫水泡腳等方式。

　　睡眠環(huán)境

　　睡眠緩解也會對睡眠質(zhì)量造成影響，避免較強的光照、吵雜的聲音等不利于睡眠的因素，營造安靜舒適地睡眠環(huán)境。

　　除了這些調(diào)理之外，睡前還可以通過下面這些小動作，對身體進行放松，促進睡眠。

　　雙腿伸展

　　首先坐在一塊平坦的墊子上，將雙腿并攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前，趴在被子上，腳尖回勾，這有助于緩解疲勞，消除精神緊張。

　　半橋式

　　首先將被子墊在腰臀下面，雙肩撐地，雙腿彎曲，雙腳踩在地面上，身體保持平衡;堅持?jǐn)?shù)分鐘，這么做有助于血液循環(huán)，能緩解疲勞，平復(fù)心情。

　　倒立式

　　首先需要一塊墊子和一面墻，平躺在墊子上，再將雙腿并攏靠在墻壁上，雙腿和腰背形成九十度夾角，堅持?jǐn)?shù)分鐘;這個動作能改善腦部血液循環(huán)，消除大腦疲勞，對提升睡眠質(zhì)量很有幫助。

　　生活中，如果你也正被失眠的問題所困擾，除了在生活方式上進行調(diào)理之外，上述的這些運動也能有效地緩解失眠。

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