不吃早餐會(huì)讓你在白天其他時(shí)間吃得太多，從而增加了肥胖的幾率。根據(jù)英國癌癥研究所的研究資料發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
7.影響認(rèn)知功能
早餐可以讓你獲得更好的認(rèn)知功能。美國疾病控制中心CDCP的關(guān)于學(xué)校健康計(jì)劃指南中指出，不吃早餐會(huì)對(duì)學(xué)齡兒童解決問題的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。吃早餐的學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)化測試考試成績得分更高。另一項(xiàng)研究中對(duì)年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗(yàn)。其中一組吃早餐，另組不吃早餐。而后，在視覺認(rèn)知測試中吃早餐的一組表現(xiàn)出了更高的準(zhǔn)確性。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袪I養(yǎng)的一種食物，它含有很多豐富的物質(zhì)，比較適合人們?cè)缟鲜秤谩Ｑ帑満胸S富的纖維和人體需要的營養(yǎng)，在早上吃燕麥可以幫助我們控制膽固醇的含量，吃了燕麥讓你全天充滿活力。是早上不錯(cuò)的選擇食物。
我們知道早餐如果只吃燕麥?zhǔn)怯幸恍﹩握{(diào)的，并且口感沒有那么好，這個(gè)時(shí)候我們可以加入一點(diǎn)食物豐富，可嘗試加入一點(diǎn)黑巧克力喝新鮮的水果，也可以加入一些奶油或是牛奶，這樣吃起來的口感會(huì)更好，也更有營養(yǎng)。
雞蛋
雞蛋是一種很有營養(yǎng)的食物，它含有豐富的蛋白質(zhì)和人體需要扥多種物質(zhì)，每天吃一個(gè)雞蛋可以幫助我們提供很多能量。減肥的朋友可以吃它，它會(huì)讓你長時(shí)間感覺飽腹，這樣就可以避免在兩餐之后攝入過多的食物。
雞蛋烹飪也非常簡單，可以通過多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個(gè)煎蛋，或者加入面粉做一個(gè)法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘!
堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的你身體所需的營養(yǎng)，所有重要的維生素和能量都是你從堅(jiān)果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時(shí)保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時(shí)改善骨骼健康。
至于腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì)，并含有對(duì)健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅(jiān)果，但不宜太多!
蜂蜜
有營養(yǎng)的早餐，無論是在烤面包里還是在咖啡里面，蜂蜜都比糖更好。蜂蜜富含維生素B和其他必需礦物質(zhì)，蜂蜜也有降低血糖指數(shù)的功效，這就是為什么它不會(huì)像糖一樣影響血糖水平。因此，它是早餐非常有必要的選擇。
全麥面包
全麥面包是令人滿意的早餐食品，它富含蛋白質(zhì)，纖維，B族維生素，必需礦物質(zhì)和抗氧化劑。所以如果你喜歡吃法式烤面包什么的，建議選擇全麥面包。
如果你喜歡吃果醬的，那就用一些藍(lán)莓和草莓做一個(gè)，吃得健康，而不是從超市里買到那種充滿防腐劑的果醬，嚴(yán)重危害身體健康!
總結(jié)：不吃早餐的危害是很大的，如果你有這樣的壞習(xí)慣，以后一定要盡快的改正。沒有時(shí)間只是一個(gè)借口，一頓簡單的早餐只需要十分鐘時(shí)間就能吃完，雞蛋、牛奶、面條、粥和堅(jiān)果等都是非常好的早餐選擇，建議平時(shí)要換著吃。
