睡眠不足對我們的身體會(huì)造成很大的影響，有可能會(huì)影響到工作的效率和學(xué)習(xí)的進(jìn)度，整個(gè)人也沒有精神，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，它不是單一的問題導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠緩解這個(gè)癥狀嗎?下面有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在的年輕人很多都喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣做就會(huì)讓我們感覺越來越清醒，出現(xiàn)失眠的情況，如果我們實(shí)在睡不著，大家可以起身到另外一個(gè)房間去坐一會(huì)，感覺整個(gè)人平靜下來再到臥室里面睡覺，這樣可以起到一定的幫助睡眠效果。
第二、注意睡眠環(huán)境
睡眠質(zhì)量不好會(huì)讓我們整個(gè)人比較萎靡，想要改善這個(gè)情況，我們就應(yīng)該從環(huán)境方面著手改善，一個(gè)良好的睡眠會(huì)讓我們的精神飽滿，大家應(yīng)該選擇黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該選擇一個(gè)不容易被打擾的環(huán)境才行。
第三、注意飲食
一旦出現(xiàn)了睡不早的情況，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該選擇一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)安神的食物，會(huì)讓我們的睡眠治療更好，常見的能夠起到這樣效果的食物包含有溫?zé)岬呐Ｄ?、香蕉、燕麥粥等等，有需要改善睡眠的朋友可以嘗試適當(dāng)吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信號
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當(dāng)缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)進(jìn)行有效的休息，代謝廢物就會(huì)排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護(hù)的信號系統(tǒng)所起的一種保護(hù)性作用。
疾病信號
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應(yīng)盡早去醫(yī)院診治。
