午睡是一個很好的習慣，你在中午的時候會午睡嗎？午睡的時候一般我們都是在公司或者學校，那么午睡多長時間好呢？睡得太多或者太少都是不建議的。午睡如果睡不著怎么辦？這種情況也是是有發(fā)生的，我們一起來具體了解一下吧!

　　午睡多長時間好

　　6分鐘：很多人看到六分鐘可能會覺得比較吃驚，才六分鐘能有什么作用嗎？沒錯，即使只午睡六分鐘，對于身體健康也是很有幫助的。六分鐘能讓我們的大腦得到很好的休息，促進大腦細胞的再生，這樣醒來之后腦力會更好。

　　20—30分鐘：午睡半個小時左右，是更加推薦的，適合多數人。半個小時的時間能讓我們的大腦以及心臟都得到休息，從而避免各種心血管疾病的發(fā)生。很多中老年人都會患上心血管疾病，其實和平時休息的時間不夠是有一定關系的。

　　如果你沒有辦法睡這么久，但是又想保護自己的心臟和大腦，那么在你有時間的時候，可以試試看冥想。冥想和午睡是不一樣的，但是卻可以達到類似的效果。冥想對于場地沒有限制，十分鐘的時間也可以，感興趣的話可以試試看。

　　40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

　　此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

　　90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復。

　　從上面的數據中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的，可以說只要有時間，哪怕只是十分鐘，進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。

　　午睡的好處

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期，這時睡個短覺可有用刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

　　振奮情緒

　　午睡之后人的體力得到了補充，緊張的情緒也得到了放松，因此會有振奮情緒的作用。對于經常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經常午睡也是很好的。這些好處都是經過美國哈佛大學和斯坦福大學的學者證實的，可不是空穴來風哦。

　　放松大腦

　　午睡是舒緩神經的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當的午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，預防大腦過度損耗。