午睡多長時間好？午睡的時候很多人都喜歡睡一個小時或者是半個小時，也有一些人只睡十分鐘，睡不同的時間達到的效果是不一樣的。午睡睡不著怎么辦？雖然說午睡的好處很多，但是睡不著也是很讓人苦惱的，一起來具體了解一下吧!

　　午睡多長時間好

　　6分鐘：不要以為午睡必須睡很久的時間才有效果，其實研究已經(jīng)證明了，即使只睡6分鐘也是對身體很好的。6分鐘可以幫助清空我們大腦中很多數(shù)據(jù)，讓人充滿活力，所以即使你的午休時間很短，也應(yīng)該要嘗試去睡一會哦。

　　20—30分鐘：午睡半個小時左右相對來說是更多人的選擇，這個時間能讓人的身體也得到比較好的恢復(fù)，相當于一次充電的機會。半個小時左右起床，我們會感覺到體力變得更加充沛，能夠更好的面對接下來的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。

　　40分鐘：40分鐘的時間會讓多數(shù)人進入淺度睡眠的狀態(tài)，還沒有達到深度睡眠的時間。但是不要小看淺度睡眠，它也是可以幫助緩解人的疲勞狀態(tài)的。而且睡了40分鐘之后，多數(shù)人都能很快的又參與到工作中，不會感覺到頭痛。

　　90分鐘：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修復(fù)。

　　從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時間都是有一定的好處的，可以說只要有時間，哪怕只是十分鐘，進行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。

　　午睡的好處

　　提高免疫力

　　精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點鐘師一個人白天的睡覺頂峰時期，這時睡個短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活潑性。

　　振奮情緒

　　午睡之后人的體力得到了補充，緊張的情緒也得到了放松，因此會有振奮情緒的作用。對于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實的，可不是空穴來風(fēng)哦。

　　放松大腦

　　午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。