現(xiàn)在熬夜的年輕人非常多，長時(shí)間的熬夜會給身體帶來很大的影響，嚴(yán)重的會危害到身體的健康。所以在平時(shí)人們要減少熬夜。如果因?yàn)橐恍┰虿坏貌话疽?，那么大家?yīng)該要在熬夜之后及時(shí)的緩解，需要怎么做呢?熬夜的人要注意飲食，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
一、超重、肥胖
現(xiàn)在多數(shù)的人都在用各種方法進(jìn)行減肥，不過要知道如果人們經(jīng)常熬夜，也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。如果說人體一直處在睡眠狀態(tài)時(shí)，會分泌幫助變瘦的激素，這樣能夠很好的幫助機(jī)體分解脂肪，減少肥胖。
但是如果長期熬夜，那么非常有可能會導(dǎo)致激素的分泌紊亂，這樣就會造成脂肪堆積，之后身體就會有肥胖的癥狀發(fā)生。另外，經(jīng)常熬夜很有可能會導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足還會導(dǎo)致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，大家就會發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)變差了。
二、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
長時(shí)間的熬夜很有可能會導(dǎo)致免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，身體一些機(jī)能失調(diào)了，那么免疫因子的生成減少。人體一直在疲勞、精神不振的狀態(tài)下，易感冒、易過敏的狀態(tài)。這個時(shí)候各種疾病就會乘虛而入，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，增加患有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點(diǎn)都沒錯。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?，睡眠不足會?dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機(jī)體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長期熬夜會導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長時(shí)間停滯在胃中，不能及時(shí)的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
