2、肌肉拉傷之后，肌肉在主動(dòng)收縮或者是拉長(zhǎng)的時(shí)候會(huì)有疼痛的感覺(jué)，也就是肌肉收縮抗阻力呈陽(yáng)性，這個(gè)時(shí)候會(huì)有疼痛加劇或者是斷裂的凹陷，這也是肌肉拉傷的一個(gè)主要的癥狀，千萬(wàn)不可忽視，要及時(shí)的進(jìn)行治療。
3、有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見(jiàn)一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。
1.變換姿勢(shì)
需要長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢(shì)，到茶水間喝口水或上個(gè)廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。
2.做好熱身
充分熱身，讓肌肉達(dá)到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，不只可以預(yù)防肌肉拉傷，還能讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好。
3.正確施力
需要彎腰抬重物時(shí)，記得利用硬舉或深蹲的姿勢(shì)，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體后再抬起，來(lái)避免下背拉傷。
4.避免跌倒
避開(kāi)濕滑的路面、走樓梯時(shí)輕握扶手、保持地板整潔…等，預(yù)防跌倒造成的肌肉拉傷。
5.減重
過(guò)重會(huì)增加骨骼、肌肉的負(fù)擔(dān)，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負(fù)擔(dān)，提高肌肉強(qiáng)度，能有效預(yù)防肌肉拉傷。
結(jié)語(yǔ)：肌肉拉傷之后會(huì)有很劇烈的疼痛，需要及時(shí)的休息，首先需要進(jìn)行冷敷，冷敷的時(shí)候要在20分鐘到半小時(shí)，這樣效果才好。冷敷之后要進(jìn)行加壓包扎，以免出現(xiàn)腫脹的癥狀。想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，正確施力，才能有好的作用。
