葡萄
近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠。
三味安眠湯
用酸棗仁、麥冬、遠志這三種食材和水一起煎煮，在睡眠之前喝，有著非常好的寧心安神鎮(zhèn)靜的作用。
1、睡眠環(huán)境的影響。如人在睡眠的時候突然遇到一些光、音或者溫度的刺激往往是會導(dǎo)致失眠這種情況出現(xiàn)的?；蛘咴谒叩沫h(huán)境改變的話也是會導(dǎo)致失眠多夢的。
2、睡前過度的用腦。正所謂日有所思夜有所夢。如果人在睡前過多的思考一件事情的話，往往也是會造成失眠多夢的。
3、心理或精神因素。如果人處于憂慮煩躁、情緒低落和心情不愉快的時候往往也是會導(dǎo)致失眠多夢的情況出現(xiàn)的。
4、身體疾病。如果患有心臟病、腎病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、哮喘、潰瘍病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病的話常常也會出現(xiàn)失眠多夢的。
結(jié)語：失眠多夢對我們身體健康的影響是挺大的，不僅會影響我們的精神狀態(tài)，也會危害我們的身體健康。平時可以做一些適量的運動來緩解，比如說瑜伽、冥想等，讓自己的心態(tài)處于平靜的狀態(tài)，有助于睡眠。
