像熟悉的桂圓、蜂蜜、小米都有這種作用，在睡前適當(dāng)吃點(diǎn)安神助眠的食物，在身體得到調(diào)節(jié)，氨基酸獲取量充足后大腦神經(jīng)功能穩(wěn)定，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高，是緩解失眠的有效方法。
4、泡泡腳
改善失眠的方法有許多，特別是睡覺(jué)之前適當(dāng)泡腳也是可行的方法?，F(xiàn)在崇尚養(yǎng)生的人都喜歡泡腳，泡腳可以收獲好處，在身體適應(yīng)的情況下泡腳會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢的血液循環(huán)速度加快，容易手腳冰冷的人通過(guò)這種好的方式可以改善手腳冰冷現(xiàn)象。
另外，泡腳之后提供更多血液給大腦，營(yíng)養(yǎng)大腦重要組織，神經(jīng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)其功能提高，不容易大腦缺血缺氧難以入眠。另外，泡腳之后全身感覺(jué)到舒服，在輕松狀態(tài)下入睡，同樣可以改善失眠。
1、杏仁。杏仁的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)人類健康是非常有利的，睡眠不足的人經(jīng)常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，這有助于我們?nèi)胨４送?，杏仁含有適量的肌肉松弛劑，能夠幫助我們?cè)诜潘珊褪孢m的狀態(tài)下入睡。
2、蜂蜜。睡前喝點(diǎn)蜂蜜水也有助于入睡，適合輕度失眠患者。可以在溫牛奶或者花茶中加入適量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能夠抑制進(jìn)食素的產(chǎn)生，有助于入睡。
3、土豆。土豆也叫做馬鈴薯，睡眠不足的人可選擇吃一些土豆，有一定的幫助。適量食用土豆可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸是可以誘導(dǎo)睡眠的物質(zhì)。每天晚餐多吃一些土豆，可以幫助入睡，改善睡眠質(zhì)量。
4、香蕉。香蕉是非常好的催眠水果，含有豐富的鎂元素，能夠改善睡眠質(zhì)量。香蕉中的物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，促進(jìn)入睡。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的原因，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些情況會(huì)讓大家睡眠變少了。生活中人們要重視自己的睡眠，平時(shí)不能給自己太大的壓力，要調(diào)節(jié)好情緒，也可以通過(guò)飲食促進(jìn)睡眠。
