1、不要控制睡眠狀態(tài)
如有睡不著的時(shí)候，越想著要快點(diǎn)入睡，越是睡不著。睡不著的時(shí)候，與其在床上焦慮，不如起床做點(diǎn)事情，比如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，等到睡意來(lái)襲之后再上床睡覺(jué)。
2、不限定睡眠時(shí)間
睡眠的時(shí)間沒(méi)有明確的規(guī)律，可根據(jù)睡眠周期來(lái)定，理想狀態(tài)下，我們每晚可以有5個(gè)睡眠周期，也就是7.5個(gè)小時(shí)，一周會(huì)有35個(gè)睡眠周期。如果一個(gè)星期睡不到35個(gè)周期，28-30個(gè)睡眠周期也是比較理想的。
3、入睡前不要吃太飽
睡覺(jué)前的兩個(gè)小時(shí)，不建議吃太多的東西，也不建議飲酒。有的人說(shuō)睡前喝酒能快速入睡，但事實(shí)是也能讓你快速醒來(lái)，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前不建議使用電子產(chǎn)品
我們?cè)谌胨皶?huì)分泌一些褪黑素來(lái)幫助入睡，但是電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制大腦分泌褪黑素，從而導(dǎo)致入睡困難。睡覺(jué)之前也不要太過(guò)于激動(dòng)，保持良好的情緒、平靜的心態(tài)，更容易入睡。
結(jié)語(yǔ)：隨著年齡的增長(zhǎng)，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力會(huì)下降，夜間起床的次數(shù)也會(huì)增多。如近期生活壓力較大，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。近期溫度下降的較快，有些人因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)外部環(huán)境的變化，出現(xiàn)季節(jié)性的失眠。大家可對(duì)自己的睡眠時(shí)間記錄一個(gè)睡眠日志，觀察自己晚上睡幾個(gè)周期第二天的精神會(huì)更好，然后按照這個(gè)周期來(lái)實(shí)行。希望大家都有一個(gè)好的睡眠。
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