誤區(qū)三、不吃細(xì)糧、只吃粗糧

　　部分老年人因?yàn)檠禽^高，在平時(shí)的飲食中注意控制糖分?jǐn)z入，所以多吃粗糧，甚至不吃細(xì)糧。粗糧雖然有飽腹感、可控制血糖、改變便秘、減低膽固醇、保護(hù)牙齒的作用，但是攝入過(guò)多粗糧，會(huì)導(dǎo)致胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，從而增加消化道的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致消化不良。

　　細(xì)糧中含有更加豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且容易消化吸收，建議老年人將細(xì)糧和粗糧搭配食用，可將三分之一的細(xì)糧變?yōu)榇旨Z。粗糧種類比較多，比如燕麥、玉米、綠豆、黃豆等，每餐可以加入一兩種，經(jīng)常換著吃，才能保證營(yíng)養(yǎng)更加全面。

　　誤區(qū)四、飲食太過(guò)清淡

　　飲食清淡對(duì)身體健康有好處，但是一些老年人擔(dān)心攝入過(guò)多油、鹽，在做菜時(shí)就很少放，甚至采取水煮的方式，其實(shí)這樣做也不利于身體健康。

　　油、鹽確實(shí)要適量食用，建議每天攝入25-30g油，可以選擇植物油;每天攝入鹽分不超過(guò)5g，也就就相當(dāng)于一個(gè)酒瓶蓋這么多，血壓較高的老年人，要少吃腌制食品。

　　結(jié)語(yǔ)：隨著年齡的增加，老年人確實(shí)需要養(yǎng)生，但是這并不意味著不吃肉、不吃油、不吃細(xì)糧。想要飲食健康，每天要補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，油鹽的攝入要科學(xué)，粗細(xì)糧搭配食用，還要注意進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，定期進(jìn)行體檢，才能讓身體更加健康。

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