睡眠對于每個人來說，都是熟到不能再熟的一件事，每個人一生中的1/3時間都交給了睡眠?？此坪唵蔚囊患∈?，但是很多人都做不好，今天本文來跟大家分享些經(jīng)驗。

　　眾所周知，睡眠是身體修復的重要時間，如果睡眠時間夠，睡眠質(zhì)量高，我們第二天早起，就會感覺精力充沛，出門一口氣能跑十圈。反之，睡眠時間少，加上睡眠質(zhì)量差，第二天就只能頂著個黑眼圈，精神萎靡，感覺魂兒都不在身上。

　　事實上，現(xiàn)在不少中青年都遇到了睡眠障礙，甚至想要去買點安眠藥來吃，這里先提醒下，大家別激動，藥不能隨便買來吃，先跟著過來人的經(jīng)驗，自己試著調(diào)節(jié)一下，或許就能獲得一個更好的睡眠。保持高質(zhì)量的睡眠方法是什么？

　　如何保證高質(zhì)量睡眠？

　　關(guān)于這個問題，其實可以分很多方面講，我們今天主要選擇從自身狀態(tài)、枕頭、環(huán)境這3個角度出發(fā)，其中自身狀態(tài)是重點，一起來看看。

　　【自身狀態(tài)】

　　很多人睡前有一個習慣，就是玩手機，說了多少次都不管用。實在控制不住想玩手機，好吧，那就玩，但是也要掌握方法。

　　——睡前玩手機應(yīng)該注意什么？

　　第一，手機瀏覽內(nèi)容盡量是文字，比如說看會兒小說新聞，和朋友聊兩句，不要是視頻類的，尤其是視頻內(nèi)容比較振奮人心的，像球賽什么的，看了只會更熱血沸騰，更睡不著。

　　第二，手機音量和亮度盡量調(diào)低，開昏黃的床頭燈而不是吊燈，在瀏覽過程中，慢慢醞釀睡意，等到時候，放下手機就可以很快入睡的了。

　　第三，手機在睡前盡量關(guān)機，因為很多人一會兒睡不著，就會拿起手機重新瀏覽，經(jīng)常會逛購物軟件，深夜買買買，第二天醒來，自己都會后悔莫及。

　　上面主要是講了玩手機，其實想要在睡前保持一個合適的自身狀態(tài)，我們還有一些辦法可以嘗試。

　　如何讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)？

　　一)泡腳很多人都喜歡大冬天進行，暖身體，但其實，一年四季都可以嘗試，現(xiàn)在秋天也是泡腳的好時節(jié)。每天晚上用溫熱的水泡一泡腳，有助于舒筋活絡(luò)，放松身體，身體感覺暖洋洋的，也有助于安撫情緒，促進后續(xù)的睡眠。

　　說句題外話，泡腳水溫太燙的話，會破壞腳部皮脂膜，一般水溫在40到45℃，能讓我們的腳感覺到非常溫暖就夠了，并且泡腳時間好在10到15分鐘左右，太長也不好。對于有靜脈曲張問題的人，這里更建議用泡腳桶而非泡腳盆。