那么，維生素D補(bǔ)充多少比較合適，過量會如何?

　　維生素D的補(bǔ)充，可以從食物中補(bǔ)充，也可以吃維生素片，或者是曬太陽。食物中補(bǔ)充維生素D，建議每天的攝入量不超過15微克，飲食中可以適當(dāng)加入牛肝、金槍魚、蛋黃。

　　曬太陽補(bǔ)充維生素D，需要挑對時間，選擇早上9-10點，或者下午4-5點，陽光不會太強(qiáng)烈，不容易損傷皮膚，也能保證人體合成維生素D。

　　食用維生素片，更要注意用量，切忌不要長期食用，維生素D缺乏的人，才需要額外補(bǔ)充，不缺乏就不需要補(bǔ)充，多了并不是好事，容易給身體帶來不良影響。

　　最好一天的補(bǔ)充量別超過25μg，成年人每天應(yīng)該補(bǔ)充5μg比較適宜。長期超量補(bǔ)充，容易讓人發(fā)生不良反應(yīng)。

　　比較常見的情況，就是脫水、心律不齊、高鈣血癥，還會給肺部和腎臟帶來損傷。維生素D攝入過多，會讓血液中的鈣水平變高。

　　我們需要明白一個道理，就是不是所有東西，都是越多越好，過量了就會給身體造成負(fù)擔(dān)。血液中鈣水平過高，會對心臟、肺部、腎臟造成損傷，從而引發(fā)一些問題。

　　若是在補(bǔ)充過程中發(fā)現(xiàn)自己有呼吸不暢、胸痛、脫水、嘔吐、惡心的情況，就要立即停止補(bǔ)充，不要盲目亂補(bǔ)充。

　　通過以上內(nèi)容了解，應(yīng)該對維生素D有了新的了解，在補(bǔ)充維生素D的時候，也會心中有數(shù)。不想給身體帶來危害，就要合理去補(bǔ)充。