五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，雖然口感要比精細(xì)的白米白面差一些，但建議大家經(jīng)常吃點(diǎn)，可以將粗糧雜糧作為主食食用，像小米、小麥、高粱、燕麥、玉米等。而且谷物中還含有豐富的膳食纖維，能增強(qiáng)飽腹感，促進(jìn)新陳代謝，常吃也不容易肥胖。

　　還有像豬肝、菠菜、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、葵花籽、蘆筍、海帶等食物中也含有，尤其是肉類(lèi)食物中有豐富的維生素B12.能促進(jìn)紅細(xì)胞的成熟，大家可以適當(dāng)吃點(diǎn)，不要完全不吃肉。

　　對(duì)于幾塊錢(qián)一瓶，和幾十塊甚至一百塊的的維生素B，不要覺(jué)得越貴就是越好的，其實(shí)買(mǎi)幾塊錢(qián)的就有效果，價(jià)格貴的口感比較好，但在補(bǔ)充的效果上可能并沒(méi)有幾塊錢(qián)的好。

　　需要提醒大家的是，維生素B族并不是補(bǔ)得越多越好，事實(shí)上，不管哪一種維生素，都不能過(guò)度補(bǔ)充。如果缺乏了，要科學(xué)合理的補(bǔ)充，若不缺乏，則不需要額外補(bǔ)充，身體也有吸收的限度，補(bǔ)過(guò)頭了反而容易帶來(lái)隱患。

　　如果是嚴(yán)重缺乏，依靠調(diào)整日常飲食難以改善的話，也不要自己隨意補(bǔ)充，要在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下，采用針對(duì)性的方式來(lái)補(bǔ)充。

　　綜上所述，人體缺乏維生素B族，可能會(huì)引發(fā)以上多種健康問(wèn)題，現(xiàn)代人普遍缺乏維生素B，與日常飲食密切相關(guān)，而通過(guò)飲食補(bǔ)充是佳的方式，以上幾種食物，不妨經(jīng)常換著吃，或能及時(shí)補(bǔ)充維生素B族，同時(shí)也建議大家要均衡飲食。