堅持早睡早起，不懶床不晚睡
在有關(guān)睡眠和癌的研究中，美國斯坦福大學(xué)的科學(xué)家有相關(guān)研究證明，正確的睡眠方式能夠預(yù)防機體組織遭到侵蝕，對已經(jīng)有了病的人來說，規(guī)律性睡眠則有助身體恢復(fù)。夜間睡覺時，通過褪黑素的分泌能夠強化細(xì)胞的抗氧化性，以減輕對身體產(chǎn)生的傷害。無論男女，身體內(nèi)也都會有雌激素，它的存在對身體內(nèi)壞細(xì)胞的發(fā)展是有促進效果的，而睡眠也能控制雌激素水平。中醫(yī)也指出人體的不同時間段對應(yīng)著不同的臟腑功能，而在夜間睡覺時又恰恰是身體主要臟器的自我修復(fù)和排毒時間，日出而落，日出而息則能減少臟腑壓力，促進氣血恢復(fù)，避免中醫(yī)也早就講過不管工作多忙，養(yǎng)成了規(guī)律的作息。
堅持飲食均衡飲食，肚里常留“三分饑”
說到長壽人們總會拿中國人和日本人相比較，日本人的患病率是很低的。但這并非是日本人更愛吃魚，而是因為飲食非常均衡。哪怕吃蔬菜都要講究各種顏色的搭配，肉類的選擇也多樣并非只吃魚也吃牛羊肉等紅肉，只是很少罷了。肉類和蔬菜中的養(yǎng)分各不相同，能夠相互補充，增強細(xì)胞的抵抗力。此外，日本人吃的也很少，每餐能吃到七分飽，肚里常懷三分饑。飲食七分飽也我國古人養(yǎng)生的不二法則，現(xiàn)在有研究證明七分飽或者適當(dāng)?shù)酿囸I對能刺激免疫力增長，對抗身體內(nèi)的壞細(xì)胞。
不要羨慕別人健康長壽，他們無非就是在這三方面能夠做好而已，哪怕是占了其中一個，體質(zhì)也不會差。有人總是埋怨為什么別人抽煙喝酒依然能健康，而自己沒抽煙沒喝酒卻依然各種毛病不少，其原因也多是這三個方面沒有做好，對照檢查看看。
