堅(jiān)持早睡早起，不懶床不晚睡

　　在有關(guān)睡眠和癌的研究中，美國(guó)斯坦福大學(xué)的科學(xué)家有相關(guān)研究證明，正確的睡眠方式能夠預(yù)防機(jī)體組織遭到侵蝕，對(duì)已經(jīng)有了病的人來(lái)說(shuō)，規(guī)律性睡眠則有助身體恢復(fù)。夜間睡覺(jué)時(shí)，通過(guò)褪黑素的分泌能夠強(qiáng)化細(xì)胞的抗氧化性，以減輕對(duì)身體產(chǎn)生的傷害。無(wú)論男女，身體內(nèi)也都會(huì)有雌激素，它的存在對(duì)身體內(nèi)壞細(xì)胞的發(fā)展是有促進(jìn)效果的，而睡眠也能控制雌激素水平。中醫(yī)也指出人體的不同時(shí)間段對(duì)應(yīng)著不同的臟腑功能，而在夜間睡覺(jué)時(shí)又恰恰是身體主要臟器的自我修復(fù)和排毒時(shí)間，日出而落，日出而息則能減少臟腑壓力，促進(jìn)氣血恢復(fù)，避免中醫(yī)也早就講過(guò)不管工作多忙，養(yǎng)成了規(guī)律的作息。

　　堅(jiān)持飲食均衡飲食，肚里常留“三分饑”

　　說(shuō)到長(zhǎng)壽人們總會(huì)拿中國(guó)人和日本人相比較，日本人的患病率是很低的。但這并非是日本人更愛(ài)吃魚(yú)，而是因?yàn)轱嬍撤浅＞?。哪怕吃蔬菜都要講究各種顏色的搭配，肉類(lèi)的選擇也多樣并非只吃魚(yú)也吃牛羊肉等紅肉，只是很少罷了。肉類(lèi)和蔬菜中的養(yǎng)分各不相同，能夠相互補(bǔ)充，增強(qiáng)細(xì)胞的抵抗力。此外，日本人吃的也很少，每餐能吃到七分飽，肚里常懷三分饑。飲食七分飽也我國(guó)古人養(yǎng)生的不二法則，現(xiàn)在有研究證明七分飽或者適當(dāng)?shù)酿囸I對(duì)能刺激免疫力增長(zhǎng)，對(duì)抗身體內(nèi)的壞細(xì)胞。

　　不要羨慕別人健康長(zhǎng)壽，他們無(wú)非就是在這三方面能夠做好而已，哪怕是占了其中一個(gè)，體質(zhì)也不會(huì)差。有人總是埋怨為什么別人抽煙喝酒依然能健康，而自己沒(méi)抽煙沒(méi)喝酒卻依然各種毛病不少，其原因也多是這三個(gè)方面沒(méi)有做好，對(duì)照檢查看看。