在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活里，你是否常常在清晨醒來(lái)時(shí)，仍對(duì)夜里光怪陸離的夢(mèng)境歷歷在目，整個(gè)人疲憊不堪?多夢(mèng)不僅會(huì)打亂睡眠節(jié)奏，影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期下去，還會(huì)損害身心健康，降低生活質(zhì)量。其實(shí)，只要掌握一些小妙招，就能告別多夢(mèng)困擾，享受高質(zhì)量睡眠。下面，就為大家介紹一系列晚上不做夢(mèng)的小妙招。

　　打造舒適的睡眠環(huán)境

　　1、營(yíng)造黑暗氛圍

　　光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠的重要激素，其分泌量不足會(huì)導(dǎo)致睡眠紊亂，引發(fā)多夢(mèng)。入睡前，拉上厚實(shí)的窗簾，遮擋外界光線；使用眼罩，隔絕光線干擾，幫助身體分泌更多褪黑素，順利進(jìn)入深度睡眠，減少做夢(mèng)幾率。

　　2、調(diào)控溫度濕度

　　過(guò)熱或過(guò)冷的環(huán)境，都會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致大腦神經(jīng)活躍，引發(fā)多夢(mèng)。將臥室溫度控制在20-22℃，濕度保持在40%-60%，為身體營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境?？梢越柚照{(diào)、加濕器或除濕器，調(diào)控室內(nèi)溫濕度。

　　3、降低噪音干擾

　　噪音會(huì)打斷睡眠周期，讓人從深度睡眠中驚醒，刺激大腦神經(jīng)，增加做夢(mèng)頻率。使用耳塞、隔音窗簾，或播放輕柔的白噪音，屏蔽外界噪音，創(chuàng)造安靜的睡眠空間，幫助身體和大腦放松，進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)。

　　調(diào)整生活作息

　　1、堅(jiān)持規(guī)律作息

　　生物鐘的紊亂是多夢(mèng)的常見(jiàn)原因。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即便在周末也不例外。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能讓生物鐘穩(wěn)定，提高睡眠質(zhì)量，減少做夢(mèng)。比如，每晚11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床。

　　2、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體新陳代謝，釋放壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，有助于改善睡眠。但注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜距睡眠時(shí)間過(guò)近，最好在睡前2-3小時(shí)完成鍛煉?？梢赃x擇散步、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。