蹲在馬桶上半小時(shí)，手機(jī)刷到?jīng)]電還沒(méi)“成果”；吃了三天蔬菜沙拉，肚子卻像被石頭壓住……被便秘支配的恐懼，相信不少人都經(jīng)歷過(guò)。這時(shí)候，總盼著能有個(gè)“救星”水果，吃下去就能立馬“通暢”。別慌！今天就來(lái)扒一扒那些能快速通便的水果，讓你擺脫“嗯嗯困難戶”的稱號(hào)！被便秘困擾吃什么水果可以改善？

　　一、水果通便的“秘密武器”：膳食纖維、果膠與天然“潤(rùn)滑劑”

　　在尋找通便水果前，咱們先搞清楚它們是怎么發(fā)揮作用的。大部分能緩解便秘的水果，都藏著三大“秘密武器”：

　　1、膳食纖維

　　這是水果通便的核心成分。它就像腸道里的“小掃帚”，能增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。膳食纖維分為可溶性和不可溶性兩種，前者能在腸道中吸收水分，讓便便變得柔軟順滑；后者則像砂紙，直接刺激腸道，加快排泄速度。

　　2、果膠

　　作為一種水溶性膳食纖維，果膠在腸道中會(huì)形成膠狀物質(zhì)，不僅能吸附水分，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓有益菌更好地工作，改善腸道環(huán)境。

　　3、天然“潤(rùn)滑劑”

　　部分水果含有天然油脂或有機(jī)酸，比如油脂能潤(rùn)滑腸道，有機(jī)酸能刺激胃酸分泌，間接促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

　　二、通便水果TOP5：誰(shuí)才是真正的“救星”？

　　1、火龍果：通便界的“扛把子”

　　紅心火龍果絕對(duì)是通便水果界的“明星選手”。每100克火龍果中含有2克左右的膳食纖維，而且它富含的甜菜紅素不僅讓果肉顏色鮮艷，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。更絕的是，火龍果里的芝麻狀小籽，這些不被人體消化的小顆粒會(huì)在腸道內(nèi)“橫沖直撞”，進(jìn)一步刺激腸道，加快便便排出。

　　2、香蕉：被誤解的“通便高手”

　　提到通便，不少人第一個(gè)想到香蕉。但不是所有香蕉都能幫你解決便秘!沒(méi)熟透的香蕉含有大量鞣酸，反而會(huì)讓大便干結(jié)，加重便秘。只有表皮帶有褐色斑點(diǎn)、完全熟透的香蕉，才是真正的“通便神器”。這時(shí)的香蕉，膳食纖維含量增加，鞣酸含量降低，還富含鉀元素，能促進(jìn)腸道平滑肌收縮，助力排便。要是覺(jué)得單吃香蕉不過(guò)癮，還可以把香蕉和酸奶打成奶昔，口感豐富，通便效果也更上一層樓。

　　3、西梅：歐美明星的“通便密碼”

　　西梅含有豐富的山梨醇，這種糖醇類物質(zhì)能吸收大量水分進(jìn)入腸道，起到軟化大便的作用；同時(shí)，西梅中的膳食纖維和酚類化合物，也能刺激腸道蠕動(dòng)。研究表明，每天吃10顆左右的西梅干，就能明顯改善便秘癥狀。不過(guò)新鮮西梅季節(jié)性強(qiáng)，大家可以選擇西梅汁或西梅干，方便隨時(shí)“救急”。但西梅含糖量較高，糖尿病患者要謹(jǐn)慎食用。