午睡是很多人緩解午后疲憊的方式，適當(dāng)午睡能讓人恢復(fù)精力、提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率。但你知道嗎？錯誤的午睡習(xí)慣不僅達(dá)不到休息效果，還可能對身體造成傷害。下面就來看看錯誤午睡的方法有哪些，快來對照自查，及時改正。

　　1、午睡時間過長：越睡越累還傷代謝

　　不少人覺得午睡時間越長，休息得就越充分，其實這是一個誤區(qū)。如果午睡時間超過1小時，身體會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，此時突然醒來，會導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力等癥狀，也就是人們常說的“睡醉”，反而讓人一下午都精神不振。

　　從健康角度來說，長期午睡時間過長，還會影響夜間睡眠質(zhì)量，打亂人體生物鐘，導(dǎo)致晚上入睡困難、睡眠淺等問題。而且有研究表明，午睡時間過長與代謝綜合征風(fēng)險增加有關(guān)，可能會使血糖、血脂水平出現(xiàn)異常，不利于心血管健康。一般來說，午睡時間控制在20-30分鐘為宜，既能緩解疲勞，又不會影響身體健康。

　　2、吃完飯立刻午睡：加重腸胃負(fù)擔(dān)

　　很多人習(xí)慣吃完午飯就立刻趴在桌上午睡，覺得這樣節(jié)省時間。但剛吃完飯，胃里充滿了食物，消化系統(tǒng)正在高速運轉(zhuǎn)，需要大量的血液供應(yīng)來幫助消化。此時立刻午睡，身體進(jìn)入休息狀態(tài)，血液流向胃腸道的速度會減慢，會影響食物的消化和吸收，容易出現(xiàn)腹脹、反酸、消化不良等癥狀。

　　長期如此，還可能引發(fā)慢性胃炎、胃食管反流等腸胃疾病。建議吃完飯后先活動10-15分鐘，比如散步、站立一會兒，讓食物稍微消化一下再午睡，給腸胃足夠的工作時間。

　　3、趴在桌上午睡：傷害頸椎和眼睛

　　在辦公室等場所，很多人沒有合適的午睡條件，就選擇趴在桌上午睡。這種姿勢會讓頸椎處于彎曲狀態(tài)，頸椎周圍的肌肉和韌帶一直保持緊張，長期如此容易導(dǎo)致頸椎勞損，引發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子酸痛、僵硬、活動受限等問題。

　　同時，趴在桌上時，眼睛會受到壓迫，容易造成眼壓升高，醒來后可能出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀等癥狀，長期這樣還可能增加近視的風(fēng)險。另外，趴著午睡會影響呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢，身體獲取的氧氣減少，醒后容易感到胸悶、乏力。如果條件有限，盡量準(zhǔn)備一個U型枕，靠在椅子上稍微休息，減少對身體的傷害。

　　4、睡醒后立刻起身：易引發(fā)心腦血管問題

　　午睡醒來后，很多人會猛地站起來，這種突然的體位變化可能會導(dǎo)致體位性低血壓，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，尤其是老年人和高血壓患者，更容易發(fā)生這種情況。