秋季空氣干燥、晝夜溫差大，“燥邪”易侵襲人體，引發(fā)口干舌燥、皮膚緊繃、咽喉癢、便秘等問題。想要安穩(wěn)過秋，無需復(fù)雜操作，從日常細(xì)節(jié)入手做好防燥即可。以下從飲食、起居、皮膚護(hù)理、身體調(diào)理四個(gè)方面，分享簡單實(shí)用的秋季防燥方法，幫大家遠(yuǎn)離秋燥困擾。

　　一、飲食防燥：吃對喝對，給身體“補(bǔ)津液”

　　1.多吃“潤秋”食材

　　推薦雪梨、銀耳、百合、山藥、白蘿卜。雪梨可蒸食(避免生冷刺激腸胃)，或與百合同煮水，緩解口干、咽喉癢；銀耳泡發(fā)后煮成羹，加少量蓮子，能滋陰潤肺；山藥煮粥或清炒，健脾養(yǎng)胃，改善秋季干燥導(dǎo)致的食欲差；白蘿卜煮湯，幫助清熱潤燥、促進(jìn)腸道蠕動。

　　2.科學(xué)補(bǔ)水更潤燥

　　每天喝1500-2000毫升溫水，別等口渴再喝，上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)各喝200毫升，避免一次性猛灌。也可泡麥冬茶、胖大海茶(每周2-3次，不長期飲用)，或沖少量蜂蜜水(水溫低于40℃，每天不超10克)，滋潤咽喉，糖尿病患者需謹(jǐn)慎飲用蜂蜜水。

　　3.避開“燥火”食物

　　少吃辣椒、花椒、生姜(過量)等辛辣調(diào)料，以及油炸食品、燒烤、火鍋，這些食物會加重體內(nèi)燥邪，導(dǎo)致上火、便秘；減少柿子、石榴等偏澀水果，避免刺激腸胃，加重口干舌燥。

　　二、起居防燥：調(diào)整習(xí)慣，減少水分“流失”

　　1.給室內(nèi)“增濕度”

　　秋季室內(nèi)空氣干燥，可放加濕器(濕度控制在40%-60%)，或在陽臺、窗臺放幾盆水，也可把濕毛巾晾在室內(nèi)。每天開窗通風(fēng)2次，每次30分鐘，保持空氣流通，避免干燥環(huán)境滋生細(xì)菌。

　　2.作息跟著季節(jié)調(diào)

　　秋季宜“早睡早起”，每晚10點(diǎn)半前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠，熬夜會加速身體津液消耗，第二天易口干、皮膚暗沉。睡前可喝1小杯溫水，或用40℃左右溫水泡腳15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，改善夜間皮膚干燥。

　　3.洗澡別“過度清潔”

　　秋季皮膚油脂分泌減少，頻繁洗澡會破壞皮膚屏障，建議每周洗2-3次，水溫不超40℃(避免燙洗)，洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。洗完澡后立即涂身體乳(選含甘油、神經(jīng)酰胺的溫潤款)，重點(diǎn)涂胳膊、腿、腰等易干部位，鎖住水分。