相反，運動前稱體重也不準確。因為運動前一般會補充水分，且身體處于未消耗能量的狀態(tài)，體重相對較高。所以，運動前后都不是稱體重的好時機。如果想了解運動對體重的真實影響，建議在運動后第二天晨起空腹稱重，這樣才能更準確地判斷運動是否帶來了體重變化。

　　四、女性特殊時期：激素波動讓體重“玩過山車”

　　女性在生理期、排卵期等特殊時期，體重會出現明顯波動。生理期前一周左右，受雌激素和孕激素水平變化的影響，身體會出現水鈉潴留現象，也就是身體會留住更多水分，導致體重上升1-3公斤。生理期結束后，激素水平逐漸恢復正常，多余的水分排出體外，體重也會隨之下降。

　　排卵期時，雌激素水平升高，同樣可能引起身體輕微水腫，導致體重有所增加。因此，女性在記錄體重變化時，要考慮到特殊時期的影響，不要因為體重的短期波動而焦慮?？梢赃x擇在生理期結束后的幾天內，每天晨起空腹稱重，這樣能更準確地了解自己的基礎體重。

　　五、每周固定時間：把握長期體重趨勢

　　除了每天晨起空腹稱重，每周選擇固定的一天、固定的時間稱重，也有助于觀察體重的長期變化。比如，每周一早上空腹稱重，將每周的數據記錄下來，繪制體重變化曲線圖。這樣做可以排除日常飲食、水分攝入、排便等偶然因素對體重的影響，更清晰地看到體重的趨勢。

　　通過長期規(guī)律稱重，還能及時發(fā)現身體的異常變化，比如突然的體重驟降或驟升，可能是疾病的信號，需要及時就醫(yī)檢查。

　　稱體重看似簡單，實則藏著大學問。選對時間稱重，才能讓體重秤成為我們健康管理的好幫手。從現在開始，記住晨起空腹這個黃金稱重時間，每周固定記錄，用科學的方法見證自己的健康蛻變！