大多數(shù)人日常習(xí)慣用胸腔呼吸，吸氣時(shí)胸部起伏明顯，卻忽略了“肚臍呼吸”——這種以腹部為核心的呼吸方式，更貼合人體生理需求。肚臍呼吸又稱腹式呼吸，通過主動(dòng)控制腹部起伏實(shí)現(xiàn)深層換氣，無需復(fù)雜工具，隨時(shí)隨地可練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，3個(gè)健康好處會(huì)自然顯現(xiàn)，幫你悄悄改善身體狀態(tài)。
一、什么是「肚臍呼吸」？
肚臍呼吸是借助膈肌運(yùn)動(dòng)完成的呼吸模式，區(qū)別于胸腔呼吸的淺短換氣：吸氣時(shí)，膈肌下降，腹部自然向外隆起，空氣深入肺部下方，充分填充肺泡；呼氣時(shí)，膈肌上升，腹部緩慢向內(nèi)收縮，將肺部殘留的二氧化碳徹底排出。這種呼吸方式能提升呼吸效率，為身體輸送更多氧氣，是簡單高效的日常養(yǎng)生方法。
二、堅(jiān)持「肚臍呼吸」，3個(gè)好處主動(dòng)來
（一）緩解焦慮，改善睡眠
1.作用原理
肚臍呼吸能激活副交感神經(jīng)，降低交感神經(jīng)興奮性，減少應(yīng)激激素分泌，緩解緊張情緒。
2.具體效果
每天練習(xí)10-15分鐘，可明顯減輕工作、學(xué)習(xí)帶來的壓力，情緒更平穩(wěn)；睡前練習(xí)10分鐘，能放松身心，改善入睡難、多夢(mèng)等問題，提高睡眠質(zhì)量。
3.適用人群
尤其適合高壓上班族、學(xué)生黨，以及受失眠、焦慮困擾的人群。
（二）增強(qiáng)心肺功能，提升耐力
1.作用原理
相比胸腔呼吸的“淺呼吸”，肚臍呼吸能讓肺部充分?jǐn)U張，增加肺活量，提高氧氣與二氧化碳的交換效率，長期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肌供血能力。
2.具體效果
練習(xí)1-2個(gè)月后，爬樓梯、快走時(shí)不易氣喘；運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力提升，減少因缺氧導(dǎo)致的頭暈、乏力，讓日常活動(dòng)更輕松。
3.注意事項(xiàng)
心肺功能較弱者，無需追求深呼吸，以呼吸平穩(wěn)、身體舒適為度，避免過度用力引發(fā)不適。
（三）促進(jìn)消化，改善腸胃問題
1.作用原理
呼吸時(shí)腹部的起伏會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生溫和“按摩”，刺激腸胃蠕動(dòng)，加快食物消化吸收，同時(shí)排出腸道多余氣體。
2.具體效果
飯后半小時(shí)練習(xí)5-10分鐘，能減輕飽脹感；長期堅(jiān)持可改善習(xí)慣性便秘，讓排便更規(guī)律，緩解腹脹、消化不良等問題。
3.適用人群
適合久坐不動(dòng)、腸胃蠕動(dòng)慢的上班族，以及受便秘、腹脹困擾的人群。
