秋季天高氣爽，溫度適宜，是開展戶外運動的好時節(jié)。但秋季氣候干燥、晝夜溫差大，人體生理狀態(tài)也隨季節(jié)變化，若運動方式不當(dāng)，容易引發(fā)身體不適甚至運動損傷。想要在秋季享受運動樂趣的同時保障健康，需掌握針對性的注意事項。秋季如何運動更健康？下面就為大家詳細(xì)解析秋季運動的常見問題及科學(xué)應(yīng)對要點。

　　一、秋季運動前的3個準(zhǔn)備要點

　　1.做好熱身，循序漸進(jìn)

　　秋季氣溫較低，肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性下降，突然劇烈運動易導(dǎo)致拉傷、扭傷。運動前應(yīng)進(jìn)行10-15分鐘的動態(tài)熱身，如快走、慢跑、關(guān)節(jié)環(huán)繞、高抬腿等，讓身體微微發(fā)熱、心率逐漸上升，待肌肉和關(guān)節(jié)活動開后再進(jìn)入正式運動環(huán)節(jié)。

　　2.合理著裝，分層保暖

　　采用“洋蔥式穿衣法”，內(nèi)層選擇透氣排汗的運動面料，中層穿保暖的抓絨或衛(wèi)衣，外層搭配防風(fēng)防水的外套。運動初期身體較涼，可穿著外層衣物；運動過程中發(fā)熱時，可逐層脫下，避免出汗后受涼；運動結(jié)束后及時穿上外套，防止熱量快速流失。

　　3.關(guān)注天氣，避開不利時段

　　秋季早晚溫差大，且可能出現(xiàn)霧霾天氣。盡量選擇上午10點后或下午3-5點進(jìn)行運動，此時氣溫相對適宜、空氣質(zhì)量較好；若遇大霧、大風(fēng)、降溫等惡劣天氣，應(yīng)改為室內(nèi)運動，避免在戶外長時間停留。

　　二、秋季運動中的4個核心注意事項

　　1.控制強度，避免過度勞累

　　秋季人體能量消耗較夏季有所減少，運動強度不宜過大，應(yīng)以中等強度為主，如運動時心率保持在(220-年齡)×60%-70%的范圍。運動時間建議控制在30-60分鐘，每周3-5次即可，避免一次性運動時間過長或強度過高，導(dǎo)致身體疲勞、免疫力下降。

　　2.及時補水，少量多次

　　秋季氣候干燥，運動時水分流失速度快，若補水不及時易引發(fā)脫水、口干舌燥、疲勞乏力等問題。運動前1小時可飲用200-300毫升溫水；運動過程中每15-20分鐘補水100-150毫升，以白開水或淡鹽水為宜，避免飲用含糖量高的飲料；運動結(jié)束后不要一次性大量飲水，應(yīng)小口慢飲，逐漸補充水分。