2.外出游玩：勞逸結(jié)合重規(guī)劃

　　提前規(guī)劃行程，避免每天安排過多景點，預(yù)留充足休息時間。每行走1-2小時，找地方坐下休息10分鐘，活動腳踝和腰部。飲食上盡量選擇清淡易消化的食物，避免生冷不潔食物，多喝水補充水分。晚上回到住處，可用溫水泡腳15分鐘，緩解疲勞，幫助睡眠。

　　3.親友聚會：淺嘗輒止莫貪歡

　　聚餐時做到“七分飽”，葷素搭配，多吃蔬菜，少喝含糖飲料和酒。聊天交流時控制時長，避免久坐，可起身走動或站立交談。飯后不要立即坐下或躺下，可散步15-20分鐘，幫助消化，促進(jìn)脾胃運化。

　　三、國慶長假養(yǎng)生避坑要點

　　避開以下養(yǎng)生誤區(qū)，讓假期養(yǎng)生更科學(xué)有效：

　　1.避免“突擊養(yǎng)生”

　　不要為了“補身體”而盲目進(jìn)補，或突然進(jìn)行高強度運動。養(yǎng)生是循序漸進(jìn)的過程，長假期間應(yīng)保持與平時相近的生活節(jié)奏，小幅調(diào)整，而非徹底顛覆。

　　2.拒絕“過度焦慮”

　　不必因擔(dān)心“長胖”“打亂作息”而過度克制自己，適當(dāng)放松和享受假期是必要的。只要整體保持“適度”原則，偶爾的放松不會對健康造成大的影響，過度焦慮反而會影響心情和內(nèi)分泌。

　　3.做好“過渡銜接”

　　假期最后1-2天，逐漸調(diào)整作息，提前半小時入睡和起床，飲食上減少油膩食物，增加清淡易消化的食物，為節(jié)后上班或上學(xué)做好準(zhǔn)備，避免因作息飲食突變引發(fā)“節(jié)后綜合征”。

　　總之，國慶長假的意義在于放松身心、恢復(fù)精力，而“適度養(yǎng)生”是實現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵。無論是宅家、出游還是聚會，都要把握好“度”，做到作息有規(guī)律、飲食有節(jié)制、運動有適度、心情有愉悅。這樣才能在假期結(jié)束后，以飽滿的精神狀態(tài)回歸日常生活和工作。