保持正確姿勢(shì)的技巧

　　使用電腦的過(guò)程中，應(yīng)與畫(huà)面保持50～70厘米的距離(將一只手朝向屏幕伸出去，屏幕應(yīng)差不多在手掌的位置)，頭部和脖子自然垂直。另外立起椅子的靠背支撐身體，調(diào)整好座位的高度。

　　此外，將雙腳平放在地板或者踏板上，以平穩(wěn)的姿勢(shì)去工作。

　　為了讓手腕和手掌逃脫重壓，理想的狀態(tài)是將手臂支撐在椅子的扶手或者桌子上，不要用力，自然放置，不要太用力敲擊鍵盤(pán)，這樣不容易造成疲勞。

　　專家提醒您：請(qǐng)盡量留心采取預(yù)防是疲勞的對(duì)策，順利工作，享受網(wǎng)絡(luò)的樂(lè)趣。

　　“電腦族”養(yǎng)生保健必做的事

　　1、辦公桌上養(yǎng)些植物或小魚(yú)

　　在辦公桌上養(yǎng)上一盆花，好是水生植物或者養(yǎng)一小盆小魚(yú)，不僅可以提高空氣濕度，滋潤(rùn)皮膚，而且還可以在感覺(jué)疲勞時(shí)轉(zhuǎn)移目光，緩解眼疲勞。

　　2、調(diào)整顯示器高度和亮度

　　只要花幾分鐘，就可以把顯示器調(diào)到合適的高度和亮度，減輕頸部負(fù)擔(dān)，避免眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕受到刺激，影響視力。

　　3、工作一兩個(gè)小時(shí)起身動(dòng)一下

　　好能給自己設(shè)個(gè)鬧鐘，或者在屏幕上裝個(gè)小軟件提示，每隔一兩個(gè)小時(shí)，停下工作起身運(yùn)動(dòng)一下。比如去接杯水喝，也可以和同事一起溜達(dá)一圈，緩解工作時(shí)的緊張感，當(dāng)然，重要的是在這個(gè)過(guò)程中可以活動(dòng)一下四肢。

　　4、抽空做雙手梳頭動(dòng)作

　　工作之余，不妨用雙手的手指作為梳子做梳頭發(fā)的動(dòng)作，按摩頭皮、促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)感覺(jué)輕松許多。如果再順便做一做眼保健操，還有利于緩解眼部疲勞。

　　5、喝咖啡講究時(shí)間

　　如果需要熬夜工作也盡量不要在太晚的時(shí)候飲用咖啡。咖啡可以提到提神的作用，但是并不能緩解疲勞。

　　6、預(yù)防鼠標(biāo)手

　　由于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，電腦族的右手很容易發(fā)展成“鼠標(biāo)手”，手指麻木酸脹，甚至整個(gè)前臂都有酸脹感。這個(gè)時(shí)候一定要注意了，多做些握拳、伸展手掌，再握拳再伸展的動(dòng)作，幫助緩解手部疲勞。

　　7、善待你的腰部

　　很多辦公室白領(lǐng)發(fā)現(xiàn)，上了一天班下來(lái)，腰酸不止，甚至晚上睡覺(jué)時(shí)無(wú)法平躺。其實(shí)，你可以做昂首挺胸，向后打開(kāi)肩膀的動(dòng)作緩解。工作時(shí)座椅靠背要調(diào)整好，盡量靠緊，有意識(shí)地保持正確坐姿。

　　8、別忘了定期體檢

　　除了日常工作中需要關(guān)注的細(xì)節(jié)，定期體檢必不可少，尤其是一些癥狀不明顯的疾病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)可以避免很多悲劇的發(fā)生。