高爾夫如何進(jìn)行體能訓(xùn)練

　　為達(dá)到預(yù)防損傷，提高球場(chǎng)揮桿表現(xiàn)的目的，我們需要經(jīng)常進(jìn)行以下各項(xiàng)練習(xí)。為保證練習(xí)的安全與佳效果，進(jìn)行以下練習(xí)時(shí)，特別注意以下幾點(diǎn)：

　　(1)基于身體適應(yīng)提高的生理學(xué)基礎(chǔ)，推薦大家依次完成下面列舉的練習(xí)動(dòng)作，好按編號(hào)從前面開始，每次練習(xí)，可挑選6-8個(gè)動(dòng)作，在獨(dú)立時(shí)間內(nèi)循環(huán)完成。

　　每周練習(xí)2-3次練習(xí)，每次每個(gè)動(dòng)作完成2-3組，每組30秒到60秒，或者每個(gè)動(dòng)作完成8-15次。

　　(2)如果能夠輕松地完成每組動(dòng)作規(guī)定的重復(fù)次數(shù)或時(shí)間，請(qǐng)?jiān)黾泳毩?xí)難度;如果不能完成，請(qǐng)退回更低難度，繼續(xù)練習(xí)。

　　(3)每次練習(xí)后，應(yīng)進(jìn)行充分的整理活動(dòng)，以保證身體的良好恢復(fù)與適應(yīng)。

　　平衡與核心穩(wěn)定練習(xí)

　　(1)瑞士球平衡練習(xí)

　　作用：增加身體平衡與控制能力。

　　坐在瑞士球上，盡力保持軀干部自然呈直線姿勢(shì)，雙手在體側(cè)扶持瑞士球;

　　然后，慢慢讓雙足離地，同時(shí)盡力保持身體的平衡，可稍后仰維持重心;

　　后，可嘗試著雙手慢慢離開球體，增加練習(xí)難度。

　　變化方式：在瑞士球上，跪姿完成以上練習(xí)。

　　30秒-1分鐘為1組，完成2-3組練習(xí)。

　　(2)瑞士球腹橋

　　作用：增加軀干上部力量與肩部穩(wěn)定，尤其是增加前鋸肌力量。