高爾夫形體訓(xùn)練教學(xué)

　　新浪體育訊　深層肌肉是保持和協(xié)調(diào)我們身體姿勢(shì)的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護(hù)。許多病痛，比如椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛、頸部疼痛、肌肉乏力等，都是由于深層肌肉勞損引起。

　　在高爾夫揮桿中，沒有深層肌肉的穩(wěn)定，下盤及核心的力量就無(wú)法傳遞到桿頭。近年來(lái)“核心”、“深層肌肉”訓(xùn)練的重要性逐漸被大家所認(rèn)識(shí)與重視，傳統(tǒng)的力量練習(xí)已不能滿足人們的運(yùn)動(dòng)需求。

　　如何通過高爾夫功能訓(xùn)練來(lái)提升身體“柔韌”的力量，看看棕櫚泉國(guó)際高爾夫?qū)W院首席高爾夫功能訓(xùn)練師Rebecca為我們親自示范的七大訓(xùn)練動(dòng)作：

　　訓(xùn)練1：前平舉夾圈練習(xí)

　　做法：

　　1、盤坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放松;

　　2、雙臂向前伸展與肩同高，手肘伸直但不鎖死，掌心相對(duì)握住阻力圈，手指伸直不要抓握;

　　3、呼氣時(shí)，慢慢向中間擠壓阻力圈，吸氣時(shí)，有控制的松開，不要被阻力圈彈開，重復(fù)、練習(xí)。

　　目的：加強(qiáng)胸肌的控制力，增加手臂與軀干連接的本體感覺，放松雙肩。

　　訓(xùn)練2： 前平舉肩前引練習(xí)

　　做法：

　　1、盤坐在地上或是坐在凳子上，保持背部挺直，頭與脊柱成一直線，雙肩下沉放松;

　　2、雙臂向前伸展與肩同高，手肘伸直但不鎖死，掌心相對(duì)抓握住彈力繩的握把，將彈力繩的中點(diǎn)固定在身體后方;

　　3、呼氣時(shí)，保持手肘不彎曲，讓肩胛骨向兩側(cè)并向前滑行，想象身體兩側(cè)被夾在兩堵墻中間，雙肩在墻上畫出一道橫線，吸氣時(shí)，雙肩向后縮回還原，重復(fù)練習(xí)。

　　目的：鍛煉前鋸肌及肩袖肌群，穩(wěn)定肩帶，使手臂穩(wěn)定在肩關(guān)節(jié)內(nèi)，預(yù)防及治療肩關(guān)節(jié)受傷;