訓(xùn)練5：行軍踏步

　　做法：

　　1、仰臥在泡沫軸上，脊柱中心線與泡沫軸重疊，雙膝彎曲90度，雙手掌心向上放在身體兩側(cè);

　　2、吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)有控制的抬高右腿至90度，保持軀干與骨盆的穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)角度不變;

　　3、吸氣交換左腿，跟隨呼吸，像軍人走路一樣重復(fù)交換雙腿練習(xí)。

　　目的：在不穩(wěn)定條件下，增加核心的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性及控制能力。幫助身體在揮桿動(dòng)作中穩(wěn)定及控制脊柱、骨盆、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的角度。

　　訓(xùn)練6：卷腹旋體

　　做法：

　　1、仰臥，雙膝彎曲90度，雙臂向前伸直在胸前的高度，雙手掌心向下抓握飛力仕棒。

　　2、呼氣，雙手高頻率小幅度的前后推動(dòng)使飛力仕棒均勻振動(dòng)，同時(shí)收腹將胸腔抬起，吸氣保持;

　　3、再次呼氣時(shí)，將胸腔旋轉(zhuǎn)向右，吸氣回中立位，呼氣再轉(zhuǎn)向左，整個(gè)過(guò)程中，都要保持飛力仕棒的均勻振動(dòng)。

　　目的：加強(qiáng)脊柱回旋肌群的力量，尤其是腹內(nèi)外斜肌;結(jié)合飛力仕棒的振動(dòng)，與意識(shí)的干擾，增加身體控制的難度，提高身體的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，并感受核心與四肢之間力量的傳遞;

　　幫助找到揮桿動(dòng)作中核心力量是如何通過(guò)手臂的連接到達(dá)桿頭。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于高爾夫運(yùn)動(dòng)的相關(guān)的教學(xué)內(nèi)容，大家應(yīng)該都有了一定的了解了，高爾夫的練習(xí)不僅僅是對(duì)我們體能和技術(shù)的提高，對(duì)于我們的心理也是有一定的幫助的，希望以上的內(nèi)容能夠幫助到大家。