首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　晚餐后兩小時行走效果佳

　　行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了大，此時行走更容易減脂。

　　保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

　　每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公里左右為佳。也可根據(jù)自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　采用正確姿勢行走

　　正確姿勢：走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫;跨步時，腳跟先著地，重心完全轉(zhuǎn)移到前腳，另一只腳再抬起，較不易水腫;上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉;跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿卜腿。

　　每天堅持行走

　　走路是健康減肥適宜的運動方式，無論是對預(yù)防老化和成人病，還是維持身體健康，都有極大的好處，這一事實已受到了世界的矚目。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，再加上Amy速效套裝的輔助，2~3個月后你就可以看到顯著效果哦。

　　結(jié)語：通過以上介紹，大家是否對散步的好處有了更多的了解了呢?散步還可以減肥哦，所以多運動對身體是有好處的，如果親們實在怕動，不妨嘗試一下散散步，這樣既不累，又可以很好的鍛煉身體。