瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。
三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
切勿空腹跑步
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙绊懩c胃，對胃的傷害非常大，急需補(bǔ)充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補(bǔ)充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當(dāng)身體出現(xiàn)不適的時候，其實(shí)是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
不要逼自己創(chuàng)造PB
很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個人佳成績(PB)，然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。
遵循適時恢復(fù)原則
有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身?xiàng)l件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護(hù)自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。
一定得按計(jì)劃實(shí)行
跑者通常都會制定嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，不計(jì)后果的去實(shí)現(xiàn)。計(jì)劃趕不上變化，制定計(jì)劃的時候很難提前預(yù)知天氣、身體等客觀因素，所以要能靈活變通，做出適當(dāng)?shù)母淖儭?/p>
起跑趕在前
槍聲一響，有的跑者就喜歡一馬當(dāng)先，甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣后面使，畢竟后面跑程還很長。跑者在平時的訓(xùn)練中可以計(jì)算下自己的步頻，在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑，這樣可以給自己后程發(fā)力留下很大的余地。
不要總是挑戰(zhàn)極限
在訓(xùn)練中，給自己施壓，認(rèn)為自己還能多堅(jiān)持一下，這樣很容易導(dǎo)致傷病的出現(xiàn)。訓(xùn)練中身體狀態(tài)不好就降低訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，放慢步頻，以快步頻的70%為宜。
別被數(shù)據(jù)牽絆
運(yùn)動手表記錄跑者的配速心律和運(yùn)動軌跡的功能，正在轉(zhuǎn)移跑者跑步的重心，這些數(shù)據(jù)正驅(qū)使跑者為了跑而跑。跑步是一種享受，何不丟掉所有的運(yùn)動設(shè)備，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了跑步的好處，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道堅(jiān)持跑步可以為身體帶來什么變化了。尤其是對于減肥的人來說，要堅(jiān)持長時間的慢跑，通過運(yùn)動的方法減肥，效果會更好，并且對人體沒有什么危害，大家要堅(jiān)持下去。
