3、忌跑完立馬休息
很多人習慣性地跑完了就一下子停下來，此時有節(jié)奏的運動忽然靜止，儲存在肌肉里的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，會出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
4、忌不注意保暖
跑步時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣降溫的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始跑步時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
5、忌跑后大量喝水
如果長跑后一口氣喝太多，這樣會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。
所以，要注意不要在跑后大量的喝水。可以在跑前半小時可以喝水200-300毫升，以及跑步后小口的喝水。
跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑，沒有做充分的熱身運動，這樣抽筋，跟腱酸痛等毛病會很容易找上門。開始運動時，可以做循序漸進的方式，原地踏步，隨后進行跨步，后在活動一下各關節(jié)，這樣就能降低跑步受傷的概率。
切勿空腹跑步
人體經(jīng)過一夜的新陳代謝很多器官都處于不利的狀態(tài)?？崭钩颗軙绊懩c胃，對胃的傷害非常大，急需補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物，攝入300-500卡路里的能量。
身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理，當身體出現(xiàn)不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
不要逼自己創(chuàng)造PB
很多跑者都希望能夠創(chuàng)造個人佳成績(PB)，然而跑步是個享受的過程，不要在乎自己的完賽時間，用舒服的節(jié)奏跑完全程就很棒了。
遵循適時恢復原則
有些跑者經(jīng)常參加月月跑馬、周周跑馬，至于頻繁的參賽是否值得提倡，這還是要依據(jù)跑者的自身條件而定。值得注意的是，無論怎么跑，都要愛護自己身體，在參賽跟休息之間找到佳的平衡。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，我們現(xiàn)在應該知道在早上跑步能夠為身體帶來哪些改變了，喜歡跑步的人應該要堅持跑步，跑步能夠讓我們的器官更強健，并且可以預防多種疾病的出現(xiàn)，不過大家需要知道跑步的禁忌。
